每天坚持一定的运动量，消耗一些多余的热量。无论是瘦身塑形还是保持身材，都很不错。我们平时可以选择散步、慢跑、快走等等，这些都非常适合日常工作。很多人会选择每天慢跑30分钟，但是想要减肥，30分钟的运动其实是不够的。
一、每天慢跑30分钟可以减肥吗
可以减肥，但是效果很小，建议增加运动量。慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但是减肥效果并不明显。实践证明，只有连续运动40分钟以上，才能调动体内脂肪，补充糖分。随着运动时间的延长，脂肪的能量比例可达总消耗的85%。可见无论运动强度小于40分钟，脂肪消耗都不明显。
二、每天慢跑多长时间最好
1.减肥的人
跑步时间要控制好，最好在30-40分钟之间波动，这样才能达到减肥的效果。因为根据人体的供能原理，当你跑步超过20分钟，你的身体就会开始燃烧脂肪。在30到40分钟之前，你可以燃烧更多的脂肪，所以这个跑步时间可以让你减肥更快。
2.健康的人
如果想通过跑步来保持健康，可以每次跑30分钟左右，每周跑四五次，效果会很好。
3.老年人
如果有一定的运动基础，可以每天跑20分钟左右，跑完之后再散散步。如果没有运动基础，建议用快走和散步代替，每天快走30分钟，散步20分钟。
三、慢跑多久开始燃烧脂肪
慢跑30分钟后，开始燃烧脂肪。前30分钟主要消耗糖分，也就是碳水化合物和蛋白质。30分钟后，脂肪逐渐参与燃烧，逐渐燃烧分解脂肪。慢跑非常适合减肥，但有效减肥的最佳运动时间在45分钟到2小时之间。慢跑可以保护膝盖和膝关节，特别适合中老年人减肥。此外，持续消耗脂肪，多喝水，少吃含热量的食物，规律睡眠，都有助于减肥。可以在医生或专业人士的指导下合理运动。个人每周慢跑4次左右比较合理。