打篮球时扭伤了脚踝
篮球是一项运动量很大的运动。如果不注意休息和保护自己，很容易扭伤。看足球比赛的时候看到球员扭伤脚踝真的很心疼，因为扭伤脚踝的那一刻，是非常痛苦的。如果不及时处理，痛苦会继续困扰玩家。
有的球员扭伤了脚踝，继续比赛，怕打完之后情况出现转机或者恶化。其实这是不对的。如果不及时治疗，可能会留下后患，让自己行动不便。
但有些人不处理扭伤的脚踝，是因为没有正确的方法，敢于盲目处理。这种情况也是常见的，要学会正确的急救方法，适当缓解疼痛。只要方法正确，一周内就能恢复。但如果方法不对，不仅肿胀不会消失，还可能引起炎症。
打篮球扭伤了脚踝怎么办？
打篮球时脚踝扭伤，韧带拉伸，韧带撕裂骨折。扭伤后应根据受伤程度采取不同的方法进行急救。轻度脚踝扭伤怎么办？脚踝严重扭伤怎么办？快来学习一下妙招吧。
轻度脚踝扭伤的治疗：先忍着疼痛，以脚尖为支点，顺时针轻轻扭动脚踝。如果疼痛能继续忍受，就四处走走，稍微运动一下。然后在疼痛缓解后，去附近的药店买药膏或者用药酒涂抹。按照说明书用药，不仅疼的时候要用药，不疼的时候也要用药。
重度踝关节扭伤的治疗：早期可以直接用冰袋或冰冻矿泉水进行压迫，使受伤部位的毛细血管收缩，进而消肿止痛。回家后可以涂正骨水、消肿止痛膏或祛湿膏。2.以后用热水或热毛巾敷，促进血液循环，加快淤血的流失，让肿胀部位及时消肿。一般需要一周才能完全恢复，恢复前一定要注意。
打篮球扭伤脚踝怎么护理？
打篮球扭伤脚踝后，一定要好好护理，以便尽快恢复。脚踝扭伤怎么护理？必须牢记五个护理要点：
1.注意休息：扭伤后，脚需要一定的恢复时间。这段时间最好保证充足的休息。一般来说，一周的休息是必要的。如果伤势严重，可能需要休息一个月。休息多久取决于医生的指导和伤情。
2.少做运动：打篮球扭伤会不方便，因为走路的时候会有疼痛感。所以为了避免加重疼痛，尽量少走路，多坐，多在床上睡觉。
3、控制炎症：脚踝发炎，一定要控制炎症，否则会加重伤情，不仅影响恢复，还会影响生活。通常炎症的控制是需要用药的，具体用药是按照医生的指示。
4.不要淋湿：脚踝扭伤，不要淋湿。洗澡的时候要多注意，尽量用擦的方式洗澡，避开受伤的部位，等痊愈后再洗。
5.调整饮食：改善饮食也会对恢复有帮助。受伤期间，不吃辛辣刺激性食物，不吃油炸油腻食物，多吃新鲜蔬菜水果和壮骨食物。
脚踝扭伤怎么做恢复运动？
脚踝肿胀减轻后，应进行适当的恢复运动。打篮球扭伤脚踝怎么做恢复练习？教你五种锻炼方法：
1.跟腱拉伸
站在家里的墙前，然后将健肢伸向墙边的地面，膝盖微微弯曲，患肢保持后侧，保持伸直，做拉伸动作，每30秒休息一次，重复练习。
2.膝关节屈曲和跟腱拉伸
在家面对墙壁站立，健肢微微弯曲，向前伸展。灾后患肢向前屈曲收紧，保持30秒，然后放松30秒，继续练习，重复多次。
3.高尔夫球滚动
如果家里有高尔夫球，坐在椅子上，让脚站在高尔夫球上。来回移动2分钟。注意坐直，保持双脚朝向椅子，不要移动太远。
4.毛巾拉伸
清洁地板，然后坐在地板上，用洗脸毛巾盖住脚底和大拇指，每次拉毛巾30秒，休息后再重复三次。注意拉毛巾的时候脚底要挺直。
5.抬起脚跟
用患肢脚、脚跟、足弓在台阶外侧踩在台阶上，重复15次，休息30秒，从完全勾脚位到完全伸脚位。要求尽可能在最大行程内完成动作。如果力量有限，可以借助上肢来完成。
打篮球怎么防止脚踝扭伤
为了避免脚踝进一步受伤，在脚踝痊愈后打篮球时要做好预防措施。平时也要掌握正确的预防方法，避免踝关节韧带拉伤或撕裂。那么如何预防呢？以下是有效的预防措施，最好标注一下。
1.运动前一定要做好热身运动，让身体尽快进入状态。热身时注意顺时针扭动脚踝，使脚踝灵活。
2.受伤的脚踝恢复后，需要重新建立运动前的平衡感，而要建立平衡感，就要加强训练。比如单脚站立可以让脚部肌肉更结实，脚部平衡感更强。但是在训练过程中，需要注意安全，因为脚踝刚刚恢复，如果再发生伤病会更严重。
3.肌肉力量是维持关节稳定的重要因素，所以锻炼肌肉力量非常重要。通常交叉训练可以锻炼肌肉力量，方法非常简单有效。
4.锻炼时保护好自己。如果有必要，穿上合适的护具和舒适的鞋子来保护你的脚。在选择地点时，尽量选择平坦、无磕碰或颠簸的地方，否则跑步时容易踩到硬物受伤。
5.你要控制运动时间，连续运动时间一次不要超过一个小时。运动后要有足够的休息，不要在疲劳的状态下继续做长跑运动。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。