瘦腿运动有哪些？
想瘦腿，却懒得出去运动？啪！不喜欢运动就会越来越懒，长成了小粗腿！下面妈妈网百科给大家介绍3个日常瘦腿运动，简单粗暴，易操作，赶紧行动吧！
1.把腿抬高。
每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动。抬腿高的时候，大腿上的肌肉随之起舞，可以促进腿部脂肪的燃烧。
2.骑自行车
骑车是一项很悠闲的活动，也是一项很好很有效的瘦腿运动。骑车过程中，大腿的肌肉得到锻炼，上面多余的脂肪自然会消失。
3.爬楼梯
走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想要瘦腿，不妨多走楼梯，可能会有意想不到的惊喜。
瘦腿运动哪个最有效？
为了迎合女生的瘦腿需求，网络上各种瘦腿运动层出不穷，让人眼花缭乱。那么，问题来了。瘦腿运动哪个最有效？让我们一起来看看吧。
1、疯狂踏板空中自行车
这种局部瘦腿运动很有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。仰卧，抬脚，双脚蹬地，每天做200 ~ 300次。之后双腿分开80度左右，共80次。这个方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！
2.游泳
游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条得以流畅。在水中运动减少了地面运动时地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，使骨骼和关节不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但是这种不同于陆地上的器械训练的强度是很温和的，训练强度可以很容易的控制在有氧区域内，这样就不会长出僵硬的肌肉块，全身的线条也能流畅美观。因此，对于想要在水中保持运动的腿来说，这是非常重要的。当然，大家在游泳前一定要做好充足的运动准备！
3.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长时间的坚持可以让你的腿变得结实。
4.蹲下
下蹲是锻炼下半身的好方法，下蹲可以明显改善梨形。MM同学可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿势，脚尖稍微向内站立，向外站立的姿势，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉效果显著！但一定要每次坚持20 ~ 30分钟左右，否则只会前功尽弃。当你开始练习时，你可能会感到肌肉不断抽搐和疼痛，但这只是暂时的。
瘦腿运动需要多长时间？
想要瘦腿，自然要坚持锻炼。那么，每天多少运动量才足以让大腿变细呢？让我们一起来看看吧。
问：瘦腿运动需要多长时间？
答：如果你有良好的心血管健康，那么你应该每天锻炼20分钟；如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你最好每天早晚锻炼20到30分钟。另外，考虑做一些园艺等活动。
瘦腿运动什么时候做？
瘦腿运动什么时候做？这是一个有争议的问题。当然，学生党和上班族的锻炼时间受到工作和学习的限制。但是，如果可以随意选择，有没有最佳锻炼时间呢？让我们一起来看看。
许多国外学者的研究表明，人体的能力状态在白天和黑夜之间是不断变化的。每天14:00-17:00是力量和耐力处于最佳状态的时候。如果此时进行瘦腿运动，效果会更好。3: 00 -5: 00和12: 00 -14: 00处于相对最低的状态。如果此时进行瘦腿运动，容易出现疲劳，“负荷”过大时，运动损伤的概率较高。
瘦腿运动是不是越剧烈越好？
很多女生认为运动越剧烈，瘦腿效果就会越好。事实上，剧烈运动不仅会使身体感到不适，还会增加身体肌肉和器官的负担。想要瘦腿，首先要选择有氧运动，比如慢跑。一般可以以每小时6-8公里的速度奔跑。超过这个速度标准，不瘦腿还会形成大象腿！
另外，运动强度一定要保持在中低水平，最好也只能达到最大极限的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。