细化方法
修长纤细的腿永远是女生梦寐以求的！无论春夏秋冬，各种美女都穿着迷人的迷你裙，秀着美腿。你是不是有点嫉妒？别慌！到妈妈这里来。com马上给你介绍瘦腿方法。
1.早上起床后喝杯白开水。
一夜睡眠后，身体水分减少，血液粘稠，流动变慢。可能会有大便压迫下肢血管和淋巴管，导致腿部水肿。此时空腹喝一杯白开水，不仅能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，还能帮助胃肠蠕动，加速体内垃圾的排出。这样一来，两条腿的血流通畅了，水肿也就自然消失了。
2.饭后的简单运动
饭后半小时的简单运动，如散步、做家务等。可以消耗额外的能量，避免脂肪囤积在腿部。此外，我们应该尽力控制晚餐。如果你饿了，你可以吃几个苹果，苹果热量低，可以让你有饱腹感。
3.按摩
沐浴按摩：洗澡时加入具有按摩作用的浴盐，浸泡腿部十分钟，在腿部皮肤上涂抹少许浴盐。双手从一侧脚底开始轻轻揉捏，由下往上慢慢均匀，多按摩脂肪部位，直到皮肤变热，另一条腿也是如此。然后将双手浸在浴盐中，由下往上按摩，促进血液和淋巴循环，轻松去除皮肤表面的角质，重现皮肤的白皙光滑。
沐浴露按摩：洗澡时，将一条腿放在浴缸的裙边上，从脚底到膝盖轻微按摩揉搓，然后反方向按摩，重复五次。从膝盖到大腿根部按摩揉捏，然后反方向重复五次，再换另一条腿。
生姜按摩：将生姜磨碎，用水浸泡，然后煮沸。将得到的姜水加入洗澡水中，非常适合按摩腿部和臀部的皮肤。不仅能促进局部皮肤的血液循环，消除水肿，还能使腿部和臀部的肌肉更加紧实，塑造修长的腿部线条。
4.锻炼
除了常见的骑车、慢跑，我们还可以通过越级上楼来达到瘦腿的目的。也就是用保鲜膜包裹大腿和小腿，双手放在腰后，弯腰，下蹲，向上跳，直到跳到下一层。起初，跳着上楼会很困难，但是当你感到累的时候就休息一下。每天一次，坚持两周，可以明显发现腿部的肌肉更结实有力了，脂肪也减少了。如果身体条件允许，可以连续跳两三层楼，充分锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪。
学生瘦腿法
爱美之心人皆有之，即使是学生MM也渴望拥有一双修长的美腿。那么学生MM应该如何瘦腿呢？来看看马网百科介绍的学生瘦腿方法吧。
首先，踩踏空气自行车
空中骑车是非常有效的瘦腿局部运动。晚上睡觉前，躺在床上，抬脚，做5-10分钟左右。然后配合分腿收腿动作，分腿角度约80度，做80个左右的动作。这种方法对大腿根部的肉很有效。
2.晚饭前或晚饭后一小时到操场散步。
快走是一种简单有效的瘦腿运动，非常适合学生。快走既能达到瘦腿运动的效果，又不能像跑步一样轻易让小腿肌肉变得结实。晚饭前或晚饭后去操场，沿着跑道快步走一个小时左右，对瘦腿很有用。
三、饮食瘦腿法
学生一般在食堂吃饭，选择食物的余地不大。想要拥有一双修长的美腿，要注意少吃面食，多吃米饭，多吃肉，但最好是吃瘦肉，平时少吃零食，多选择瘦腿水果，比如香蕉、木瓜等，可以让瘦腿效果更加突出。
不同腿型的瘦腿方法
拥有一双修长的美腿是每个女生一生的心愿，所以各路MM都跑到瘦腿前乐此不疲。但是很多人尝试了各种瘦腿方法后，似乎都没有太大的效果。为什么呢？其实不同的腿型也对应着不同的瘦腿方法。让我们一起来看看。
1.放松型
这种腿型主要是因为运动不足导致脂肪不断堆积，可以坚持做一些瘦腿运动。比如双手叉腰，双腿并拢站立。右腿向前迈一步，左膝弯曲到接触地面的位置，保持这个姿势3秒钟，然后用另一条腿做。另外，这类MM适合跳绳、慢跑、踮脚走路，有助于收紧肌肉，防止松弛。
2、水肿型
这种类型的腿主要需要捏拍才能消肿，比如久坐后要把腿放在高于心脏的位置，晚上睡觉前把腿放在墙上，或者睡觉时把腿放高20-30厘米。平时可以多吃一些帮助身体排水的蔬菜水果，比如薏米、西瓜等，减轻水肿。
3.肌肉类型
一般来说，坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼，这种类型的腿是最难减掉的类型。建议这些女生在洗完澡后，趁身体湿漉漉的时候，把乳液挤在手心，稍微搓搓手，然后涂在腿上按摩，让洗完澡的乳液尽快被皮肤吸收。另外，平时多做压腿运动，帮助拉伸肌肉，每次运动后按摩腿部，防止腿部再次变形。
4.沉积类型
它主要是由于体内放置的垃圾沉积，从而形成稳定的蜂窝状组织。建议提前按摩腿部外侧，让其运动起来，提高腿部的新陈代谢。另外也可以做一些简单的深蹲，双手叉腰，两腿分开，脚尖朝外。腰伸直的同时膝盖向下弯曲，然后回到直立状态。可以明显感觉到腿外侧不断发力，反复做10次。
瘦腿有哪些误区？
随着夏天的临近，又是一年的腿秀。相信大家都很焦虑，可能有些女生很绝望的用各种方法来瘦腿吧！但是，在瘦腿之前，记得先了解以下瘦腿误区。
误区一：运动越剧烈，瘦腿效果越好。
很多女生认为运动越剧烈，瘦腿效果就会越好。事实上，剧烈运动不仅会使身体感到不适，还会增加身体肌肉和器官的负担。想要瘦腿，首先要选择有氧运动，比如慢跑。一般可以以每小时6-8公里的速度奔跑。超过这个速度标准，不瘦腿还会形成大象腿！
误区二：紧身裤可以收紧脂肪，让腿更修长。
现在市面上有很多自称显瘦的紧身裤，但这完全不靠谱。穿紧身衣只能在视觉上给人一种苗条的错觉，对瘦腿没有任何好处，反而会造成大腿内侧出现橘皮组织，腿部毛囊受损，因为长时间穿紧身衣会阻碍身体的循环，使皮肤无法自由呼吸和顺利出汗，长此以往，还会造成静脉曲张和腿部脂肪增加。
误区三：涂抹按摩乳液消除水肿。
涂按摩乳液缓解水肿也是瘦腿的方法，但不一定有效。真正的瘦身法需要和按摩一起做。步骤是将按摩膏均匀涂抹在皮肤上，然后轻轻拍打腿部，使按摩膏充分被皮肤吸收，再由腿部内侧向外侧按压按摩，这样可以发挥护肤品的排毒功效，促进腿部血液循环，预防静脉曲张。误区四：穿上静脉曲张的袜子，促进血液循环，你的腿很容易瘦下来。
用于治疗静脉曲张的袜子分为保健型和治疗型。这种袜子只有静脉曲张严重的患者才穿。如果用于瘦腿，只会对腿部造成压力，使血液循环不畅，最终导致毛细血管破裂等不良症状。想要瘦腿，最好选择竹炭纤维的燃脂袜，再配合有氧运动。
瘦腿有什么注意事项
拥有一双美腿几乎是所有女性的愿望。为了让腿更加性感迷人，很多女生前赴后继，折腾的很辛苦。不过在瘦腿之前，妈妈网百科还是建议女生先了解以下注意事项，以免瘦腿效果平平。
1.没有找出自己腿粗的原因，盲目学习别人的瘦腿方法。腿部粗细可分为脂肪型、肌肉型和水肿型。只有搞清楚自己是哪种类型的腿，才能对症下药。
2.减肥期间只吃蔬菜，不吃肉。大部分mm都认为只要吃素，长期不吃肉，就能摆脱脂肪。这种方法对于只减肚子的人可能会有一些效果，但是对于想瘦腿的mm就没什么效果了。此外，一些蔬菜比肉类含有更多的热量。
3.跑步瘦腿绝对是我们想到的第一瘦腿方法。跑步确实能瘦腿，但其实对于瘦腿来说，最好的运动方式不是跑步而是“快走”。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。