普拉提怎么练？
普拉提和瑜伽一样，有自己的一套标准动作。MM们只需要按照它的规则经常练习就可以了。那么你不仅掌握了一种新的运动方法，还在运动中实现了减肥。这种东西很美！普拉提的练习指南已经扔过来了，MM们还不赶紧考！
1.腿部环绕。平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，一条腿向上抬起，另一条腿伸直或弯曲放在地上，收紧腹部，腰部紧贴地面。吸气时用抬起的腿转圈，呼气时回到起点，停止动作。
2.单腿运动。抬起上半身，肩膀抬离地面，左腿伸直，右腿弯曲。右腿手托住脚踝，内侧手托住膝盖，呼吸一次。换腿，重复动作。
3.腿部运动。抬起上半身，膝盖放在胸前，收紧身体。然后双手抱膝，吸气，伸展身体。呼吸时让身体回到紧绷状态。
4.侧向运动。侧卧，头部、肩部和臀部成一条直线。双腿微微向前移动，左脚脚趾蹬地，脚跟抬起，右腿抬到与臀部同高，右腿吸气，臀部张开，呼气时向前踢两下。换腿。重复一遍。
5.全身运动。手脚位置固定，腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时，一只手臂支撑身体。此时全身伸直成一条线，呼气时慢慢下落。练习换腿。
普拉提每天练多长时间？
其实普拉提也是一种力量运动，消耗大量的体能。如果你练习太久，你可能会疲劳和肌肉酸痛。那么一天练习多长时间比较合适呢？
一般来说，刚开始练普拉提的MM，每天练40分钟左右就OK了。当你习惯了普拉提的动作和强度后，再逐渐增加运动量，延长锻炼时间。比如每天练习2到3个小时是可以的。在这里，我需要提醒你，练普拉提要特别注意时间段。一般下午3-4点练习最好。饭后练的话，饭后空腹练2小时。另外，普拉提练习后不要马上洗澡，因为身体的汗水还没有排干，热量还没有散去。着急洗澡的时候特别容易感冒。等呼吸恢复正常了再冲个澡也不迟。
练普拉提需要什么器械？
普拉提毕竟是优雅女性非常热爱的健身运动。普拉提在不断发展的过程中，延伸出了很多注意事项，比如在练习普拉提之前准备好必要的器材，让你可以更加专注。那么mm们可能会用什么设备呢？你必须保留这份历史上最全面的装备清单。
1.普拉提垫。需要准备一个干净柔软的垫子，可以防止MM同学在运动中膝盖受伤。
2.普拉提套装。在普拉提之前，穿上柔软舒适的运动服，你会觉得整个过程很有feel。
3.普拉提球。普拉提球可以是健身球，也可以是普通球，在一些普拉提动作中可能需要用到。
4.毛巾。如果练习过程中出汗过多，可以及时用毛巾擦拭，注意毛巾一定要柔软干净。
5.水杯。如果运动中感到口渴，及时补充水分也是必要的。就喝一小口，别喝太多。
6.音乐播放设备。在运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体氛围的关键。也许你会随着音乐拉长运动时间，减肥效果会更好。
练普拉提全身酸痛怎么办？
普拉提是一项高耗能的运动，运动中难免会出现全身酸痛的症状。这种情况下MM该怎么办？接下来马网百科就给大家安利一些巧妙的方法来应对所有的酸痛，让你练普拉提更轻松！
练普拉提酸痛的身体时，MM可以对酸痛部位做按摩，因为按摩可以加速酸痛部位的血液循环，带走肌酸；而且按摩结束后，局部酸痛部位热敷也是不错的。另一个可行的方法是利用拉伸和拉伸肌肉来缓解酸痛。拉伸拉伸运动很简单，MM可以反复踮脚几秒钟或者反复伸展手臂。
运动后肌肉酸痛是正常现象，MM们不用担心，肌肉酸痛往往出现在运动后的第二天或第三天，2 ~ 3天后可自行缓解。当再次或连续进行同样的运动时，肌肉酸痛的症状会明显减轻甚至不再出现！
普拉提和瑜伽的区别
说到普拉提和瑜伽，mm们可能听说过，但又说不出两者的具体区别。但现实生活中，练普拉提瑜伽的mm不在少数，减肥效果有目共睹。那么想通过运动减肥的mm们如何判断自己更喜欢哪种类型的运动呢？这个时候，你不妨看看普拉提和瑜伽的区别。
1.概念不同。普拉提是上世纪由德国的约瑟夫普拉创立并推广的一种健身运动，主要侧重于身体肌肉和生理机能的训练。瑜伽，源自印度梵文yug或yuj，可以提高人的身体、心理、情感和精神能力。它是一种达到身体、思想和精神和谐统一的锻炼形式。
2.不同的呼吸方式。普拉提是自然的胸式呼吸；瑜伽是腹式呼吸。
3.不同的形状。普拉提是动态力量瑜伽；瑜伽的重点是利用你的力量、平衡和坚韧来保持某种姿势，这种姿势是静态的。
4.侧重点不同。普拉提重在肌肉，即肌肉本身的运动和呼吸控制；瑜伽中很多姿势都是模仿动物的姿势，它的重点是模仿和维护。
5.不同形式的练习。普拉提强调动作的连续性和流畅性；瑜伽的重点是保持同一姿势，保持一定次数的呼吸。
6.练习效果不一样。普拉提对形体的塑造有更直接的作用；瑜伽对于提高MM的内在效果更好。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。