普拉提减肥有效吗？
虽然普拉提健身效果不错，但是想减肥的MM最关心的还是普拉提的减肥效果。相比其他运动，普拉提有减肥优势吗？让我们看看。
普拉提的减肥效果很好。这个运动有助于重新拉伸紧绷的肌肉，其效果相当于做深层按摩。MM练习后会明显感觉肌肉更有弹性和耐力，同时脊柱的支撑力也在增加。普拉提的过程需要体力消耗。只要保证一定的运动量，身体脂肪也是可以消耗的，所以可以用普拉提来减肥。
普拉提除了有一定的减肥效果，还能塑造完美的体型。普拉提的运动姿势可以使腹部、侧腰、背部、臀部的肌肉得到锻炼，对于久坐的上班族来说是减肥健身的最佳运动。
普拉提的正确方法
每项运动都有既定的专业练习姿势，普拉提也是如此。MM同学平时多模仿普拉提的专业姿势，相信你也能成为普拉提专家！接下来马网百科是MM安利的7个普拉提的常见简单动作姿势，还不赶紧mark起来用！
1.姿势：仰卧，抬腿。
躺在垫子上，双腿并拢，双手平放在身体两侧；双腿并拢抬起，抬头看脚尖，手臂向前抬起；举起手臂，保持双腿悬空；回到吸气的开始动作，然后换到右边再做一遍。
2.姿势：扭转拉伸
坐在垫子上，双腿分开与肩同宽，背部挺直，双手张开；吸气的同时，上半身向左转；呼气的同时，上身向下倾斜，让右掌触碰左脚；回到吸气的开始动作，然后换到右边再做一遍。
3.姿势：伸腿。
仰卧垫上，双膝向胸前弯曲，双手环住脚踝；吸气的同时，松开双手向后伸展，双腿并拢，向地板方向伸展；呼气的同时，再次屈膝，双臂水平向两侧抬起。
姿势四：抱头剪刀腿
躺在垫子上，双手抱头，双膝向胸前弯曲；慢慢吸气，同时右腿向前伸展，上身向左扭转，直到右肘碰到左膝。然后换一个相反的姿势，身体向右扭转。
姿势：螺旋腿
平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，双腿向头顶方向伸展；上身保持不动，呼气的同时，双腿向身体右侧倾斜；慢慢吸气，双腿回到中间位置；呼气的时候，姿势和你对的时候正好相反。
姿势：V型悬挂
平躺在垫子上，双臂举过头顶，双脚跟着地面，脚尖向下压；吸气的同时，双腿向上抬起，手臂向脚尖方向抬起，带动肩颈部向上，背部贴在垫子上，手臂与双腿平行；不断向上抬起双腿，直到双臂与双腿平行。
7:游泳
趴在垫子上，双臂向前伸直，双腿抬高；然后抬起右臂左腿，再换对侧的臂腿，保持正常频率的呼吸，手腿尽量抬高。
普拉提可以睡前做吗？
很多MM认为睡前运动可以减肥。真的是这样吗？如果睡前做普拉提运动，也能达到减肥的效果吗？睡前运动需要注意什么？喜欢睡前运动的MM不妨往下看。
普拉提可以在睡前进行，因为睡前普拉提有助于缓解白天长时间坐在办公室造成的身体疲劳，使肌肉更加放松，有助于运动后的睡眠。需要注意的时候，如果睡前在床上做普拉提，MM要用硬度适中的垫子，避免床垫太软降低运动效果。睡前普拉提，可以借助墙壁、软球等“工具”帮助自己锻炼，让肌肉得到彻底放松。当然，睡前运动时间不宜过长，否则身体会处于兴奋状态，容易导致失眠。
普拉提会减肥反弹吗？
运动减肥最忌讳的就是体重反弹。千辛万苦瘦下来的体重不小心又蹭上来了。这是一种比哭晕在厕所更糟糕的体验！普拉提会不会辜负MM“瘦”的愿望？怕普拉提容易反弹的MM不妨看看妈妈网百科怎么说。
事实上，任何运动都很难让体重不反弹，普拉提也不例外。反弹的原因有很多。比如MM们半途而废。比如MM们在运动减肥的同时不控制饮食。比如你的运动强度根本达不到减肥的要求。所以，MM们千万不要对普拉提的过程马虎。一旦感觉体重在下降，就要增加运动量和运动时间，让身上的脂肪彻底和你说拜拜。
为了让减肥效果更好，建议MM分段做普拉提。比如你安排2个小时的运动，那么就把这2个小时分成3段，中间安排两个5分钟的休息时段，这样身体就不会疲劳，持续消耗更多的脂肪。
普拉提减肥注意事项
普拉提不是哪个MM都能做好的，想通过普拉提减肥，一定不能错过一些必要的细节。GET到以下几个容易陷入误区的地方，锻炼的时候可以更有针对性！妈妈，网上的百科已经把你要注意的点都圈出来了。你为什么不过来看看呢？
1.穿宽松舒适的衣服。因为练习基本都是在垫子上做的，所以宽松的衣服有利于锻炼。
2.呼吸速度与运动一致。运动时呼气，休息时吸气，运动时同样的呼吸方式会让运动更顺畅。
3.尽可能慢地移动。尽量延长每个动作的完成时间，这样可以消耗更多的能量，更好的减肥。
4.运动前2小时不要吃东西。普拉提需要腹肌的力量。吃多了会影响腹肌，对胃也不好。
5.练习后2小时内不要吃东西。如果运动后马上吃东西，身体会吸收太多热量，减肥效果会大打折扣！
6.练习时注意喝水。做普拉提要注意喝水。尽量少喝慢喝，以免刺激心脏，增加身体负担。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。