仰卧起坐不来怎么办？
曾几何时，你看到别的MM做仰卧起坐时的“矫健姿势”，速度真的让MM目瞪口呆！但是如果你起不来呢？MM同学要积极找出仰卧起坐不能来的原因，以便对症下药。
一般来说，仰卧起坐主要是锻炼腹肌中的腹直肌。如果起不来，说明你的腹直肌没有力量，这和不经常运动的MM有很大关系。所以不会做仰卧起坐的MM可以先试着做5个左右，然后循序渐进，逐渐加大运动量。
另一方面，仰卧起坐不能坐起来也可能是因为MM的脊椎柔韧性不好，需要别人帮你拉伸柔韧性。比如你做仰卧起坐的时候，让TA压着你的腿，握住你的手，用轻力帮你坐起来。这个练习也很有效，然后就需要MM持之以恒了！
仰卧起坐的正确方法
仰卧起坐对场地的要求虽然简单，但做起来很有讲究。掌握仰卧起坐的正确做法，可以让MM们事半功倍。那你还在等什么？让我们和妈妈一起嗨起来。com百科！先按照这个仰卧起坐的动作分解指南来！
1.双膝跪地，躺在地上，双脚微微分开。同时，双手十指交叉放在头下。
2.抬起头，看着你的腹部，同时上半身离开地面。保持这个姿势4秒钟，然后躺下，重复两次。
3.右臂斜向上伸直，与地面保持45度角，左臂放下，与左身体平行，但不要接触地面。
4.保持上半身抬离地面，左臂与地面成45度角向上摆动，右臂放下，与右身平行但不接触地面。像这样来回摆动手臂四次。
5.手臂向上伸展，同时伸直双腿，直接抬到上方，上身微微离地，保持4秒钟。
6.抬起腿弯曲膝盖，让大腿和小腿形成90度直角，同时双手抱住后脑勺。
7.在抬高的腿中，让小腿互相交叉，每次交叉保持4秒。注意不要双臂交叉，上半身略离地。
仰卧起坐的呼吸技巧
做仰卧起坐很消耗体力。当然对MM们减肥也很有帮助。在运动的过程中，掌握必要的呼吸技巧，会让MM们省力很多，不会筋疲力尽。那么这些技巧是什么呢？
做仰卧起坐与正确的呼吸方法密切相关。从运动生理学的角度来说，科学的呼吸方法是：身体前倾时呼气，仰卧时吸气！当然，仰卧时机械地完成整个吸气过程是不正确的，因为这样会让MMs的后续动作无法完成。
为了掌握呼气吸气的步骤，MM可以先尝试有意识地练习几组，即在仰卧的过程中开始吸气，在肩背部接触垫的瞬间屏住呼吸收腹，上半身抬起时快速呼气，直到腹部有胀气感，同时身体前倾完成动作。为了配合呼吸频率，MM尽量放慢速度。
仰卧起坐减肥有效吗？
迷人的平腹是无数MM的梦想，有多少MM为了征服自己的小肚腩而坚持仰卧起坐！但是这种运动真的能起到很好的减肥效果吗？为了达到减肥的目的，MM们应该停下来多想想这项运动是否适合自己，而不是盲目的选择运动来练习。
一般来说，仰卧起坐的减肥效果也很好。不仅可以消耗腹部的脂肪，减少腹部多余的脂肪，让腹部更加紧致迷人，而且对MM的卵巢和腔体也有一定的保健作用！所以担心仰卧起坐副作用的MM可以放心，只要注意姿势的正确性，副作用基本为零。
当然，仰卧起坐并不能对每个mm都起到减肥的作用，如果练仰卧起坐效果不理想，建议选择其他的运动方式，比如跑步、骑车、游泳等有氧运动，都是不错的选择。运动的同时搭配均衡的饮食，减掉小肚腩是迟早的事！
做仰卧起坐的误区
误解对于MM们的运动是非常不好的，因为这不仅会导致不必要的运动损伤，还会大大降低运动效果。那么在做仰卧起坐的过程中有哪些误区是非常危险的呢？以下四个误区是很多mm犯的。让我们看看你有没有得到它！
误区一：只要坚持做仰卧起坐，就能达到减肥的效果。
纠正：单纯依靠仰卧起坐可能只能达到局部减肥的效果。要让减肥效果更加显著，就要把仰卧起坐和其他健身方式有效结合起来！
误解2:仰卧起坐做得又快又猛。
纠正：快速激烈不是做仰卧起坐的正确方法。容易拉伤腹肌，运动时适当控制腹肌比较好。
误区三：做仰卧起坐时，身体向某个方向偏移。
纠正：身体不自然的偏向某个方向是很多mm都会犯的毛病，但应该克服，因为这样的运动会让腹肌运动不均匀，减肥效果会大打折扣，所以运动时要保持同一个方向。
误区四：仰卧起坐做得越慢，效果越好。
纠正：仰卧起坐的速度不是越慢越好。最合适的速度是快起床，慢躺下。这是最好的效果。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。