爬楼梯可以瘦腿吗？
“大象腿”是很多MM无法摆脱的心结。拥有“大象腿”不仅穿裙子和紧身衣不好看，异性也会直线下降！MM的大象腿爬楼梯能减吗？
答案是肯定的。爬楼梯是锻炼大腿和小腿的好方法。不仅能让腿变细，还能让臀部紧致有弹性。爬楼梯不是很激烈，需要很长时间。这是一种很好的有氧运动。只要MM们持之以恒，相信你们的“大象腿”很快就会变成“筷子腿”。平时下班回家不用坐电梯。偶尔徒步爬楼梯也是不错的选择。
爬楼梯的正确方法。
爬楼梯虽然看起来简单容易，但是没有掌握正确的锻炼方法，很容易伤到脚踝等关节。那么爬楼梯的正确方法是什么呢？感兴趣的MM不妨继续往下看。
如果把爬楼梯当成一种运动，那就和正常的走路不一样了。具体姿势如下：
1.身体微微前倾，踏步时双手自然摆动；
2.刚开始时，步伐要慢，动作幅度不要太剧烈；
3.下楼梯时，前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚；
4.爬楼梯后按摩膝关节放松；
5.随着锻炼次数的增加，步伐要加快，时间也要相应拉长。
哪些人不适合爬楼梯？
爬楼梯虽然是一项很好的运动，但它是一项主要依靠腿部关节的一般性运动。不适合这种运动方式的MM，应该避免爬楼梯，通过其他运动方式达到瘦身的目的。那么哪些MM不适合爬楼梯呢？
1.患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的MM不能再对这些部位施压，最好不要爬楼梯。
2.孕妇。爬楼梯对腹中胎儿有不利影响，孕期最好避开亲子生活。
3.膝盖受伤的MM要让膝盖好好休息，不能爬楼梯，反复使用膝盖。
4.骨质疏松MM爬楼梯容易出现摔倒、扭伤等状况。爬楼梯对你来说是一项“危险的运动”。
爬楼梯的最佳频率
快速摆脱大象腿MM的愿望，但是认为只要爬楼梯的强度大一点，运动时间长一点，就会更瘦腿，那你就大错特错了。爬楼梯也有一个最佳频率。想知道的话，MM不妨看看妈妈网百科怎么说的。
爬楼梯每次要30分钟，一天四次。MM的第一次练习，可以一步一个台阶，等身体慢慢习惯爬楼梯，再过渡到两步一个台阶。刚开始锻炼时，每天来回爬100次，一般需要30分钟左右。熟练后可以加快步伐，同时增加运动量，对于锻炼臀部和大腿后部的肌肉更有效。爬楼梯每次不宜过度，以承受体力极限为宜。但需要强调的是，这个动作一定要逐渐加大运动强度，长期坚持，才能真正把大象腿变成有魅力的筷子腿！
爬楼梯的注意事项
爬楼梯是一把“双刃剑”，可以改变MM的双腿，同时膝关节的压力和磨损也不可避免。那么爬楼梯应该注意哪些关键问题才能最大限度地减少其副作用呢？想爬楼梯瘦腿的MM，尤其是天天爬楼梯的，一定要来看看。
1.爬楼梯后要一直蹲着，站起来，静态蹲下。这些练习可以使膝关节充分活动，防止其僵硬僵硬，可以很好的减少爬楼梯带来的副作用。
2.爬楼梯时注意身体不适。如果运动中出现胸闷、心慌、出汗、关节疼痛加重等情况，MM应立即停止爬楼梯。
3.爬楼梯时，要选择合适的梯子高度。一般来说，14-15 cm的梯子高度比较适合MM们攀爬，所以不妨注意平时的锻炼。
4.爬楼梯时，可以熟练使用扶手栏杆。只管进行；MM爬楼梯身体的协调性和节奏可能把握不好。此时宜使用护栏辅助运动，掌握技巧后才能走出护栏。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。