酸奶减肥有效吗？
酸奶是一种营养价值非常高的乳制品。因为它平时的效果，用它减肥是有效果的。酸奶减肥法虽然可以提供钙质帮助肥胖者减肥，但不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等其他身体组成部分，所以不会对正常或低体重的人产生任何不良影响。如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶，也可以帮助体重不足的人提高营养吸收功能，增加体重。
此外，酸奶富含人体所需的钙。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著降低人体内脂肪的比例，降低肥胖的概率。动物实验还发现，用碳酸钙等无机钙补钙可以在一定程度上预防肥胖，但与乳制品相比，效果明显不同，尤其是低脂酸奶。
研究表明，酸奶中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。饭后喝酸奶还可以激活胃里的消化酶，可以加速胃的蠕动，所以你不经意间就切断了脂肪。除了喝酸奶减肥，别忘了多运动。另外，一定要戒掉吃零食的习惯。多吃零食只会让你更胖！
酸奶减肥的正确方法
经过营养学家和众多减肥爱好者的研究，有一种用酸奶减肥的可靠方法。喝酸奶减肥自然是不科学的。什么时候喝，吃什么主食也很有讲究。这种瘦身法，瘦肚子，效果显著！下面，我们就来看看正确的用酸奶减肥的方法，让减肥更轻松！
清晨
每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一杯酸奶(200 ml左右)，再吃一块全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。
中午
如果觉得肚子饿，先喝一碗汤，吃几口米饭或饼干，再喝一杯酸奶(200毫升左右)，再吃100克鸡肉/牛肉/羊肉/鱼/内脏/血，主要是补铁。再加一盘蔬菜，没有煮熟的蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜之类的。饭后喝两杯乌龙茶消化食物。
下午4点
饿的时候可以再来一杯酸奶。
晚上
饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(用鸡精煮成的汤，或者混几滴香油)，再像中午一样吃一杯酸奶。如果你饿了，你可以吃些水果。
喝酸奶减肥期间，要兼顾三餐，也要注意补充营养和维生素，保证人体一天所需营养的提供！
什么时候喝酸奶减肥？
很多人只觉得酸奶是好喝的饮料。如果你不了解酸奶减肥法，你可能会误以为什么时候喝都可以减肥。其实什么时候喝酸奶也是很有讲究的。喝对了时间可以事半功倍。那么，什么时候可以喝酸奶减肥呢？
1.早上起床后
早上早起后，早餐前喝一杯酸奶，可以给你最好的瘦身效果。但是，最好不要空腹吃酸奶。你可以先吃一块面包。虽然空腹饮用可以促进肠道蠕动，帮助排便，但乳酸菌容易被胃酸杀死，其营养价值和保健功能会大大减弱。
2.午餐前30分钟
饭前吃酸奶可以促进血糖升高，分泌镇静安神、缓解压力的激素，这样就不会暴饮暴食，在进餐过程中摄入过多的热量。白天晚饭前消化时间长，活动量大，代谢率高。如果选择午饭前吃酸奶，就不用担心会直接变成脂肪堆积。
3.晚饭后两小时内
按理说，晚上吃完饭两个小时后喝酸奶最好，这个时候喝钙剂也最好。晚上喝酸奶一定要记住，酸奶中的一些菌种和酸性物质对牙齿有一定的伤害，喝完之后要及时刷牙。同时，这一时期影响人体钙吸收的因素很少。
酸奶是减肥的合适人群。
喝酸奶是一种健康的饮食习惯，但并不意味着所有体质的朋友都适合喝酸奶。有些体质的朋友不适合使用酸奶减肥法，而以下人群可以放心尝试酸奶达到瘦身效果：
1.食虫植物
爱吃肉，经常吃外面食物的人，最容易出现胆固醇高，新陈代谢低的问题。喝酸奶不仅可以解闷，还可以排毒去脂。
2.身体脂肪过多的人
原味酸奶的GI值是25，低脂酸奶的GI值只有20。食物的GI值越高，低血糖的上升速度越慢，体内不易堆积脂肪。
3.便秘的人
如果你长期被便秘困扰，酸奶富含有益的乳酸菌，可以改善肠道健康，促进排便，从而达到瘦身的效果。
4.想减肥美容的女性
很多人减肥，因为营养摄入不均衡，皮肤变得粗糙暗沉。长期喝酸奶减肥，不仅能有效减脂，还能让皮肤滋润细腻有光泽。爱美的女性不要错过这种自然的减肥方法！
酸奶减肥要注意什么？
酸奶并不适合所有人减肥，当然也不是对任何人都有效。想通过喝酸奶达到排毒瘦身的效果，首先要用对方法。酸奶减肥要注意什么？饮酒方法上有哪些禁忌？让我们一起来了解一下吧！
1.酸奶不是减肥药。营养学家也普遍认为酸奶比牛奶热量高。一般来说，100克牛奶含57卡路里，而无糖全脂酸奶每100克含62卡路里，无糖脱脂酸奶每100克含约72千卡。热量增加的主要原因是酸奶的加工过程中添加了大量的糖。建议减肥者喝无糖酸奶。
2.酸奶一次制作或购买的量应该够喝两天，500 ml左右。如果做的太多，放的时间太长，酸奶就会变得太酸，就不好吃了。保存酸奶最好的容器是市面上用的冰箱和微波炉。密封效果好，酸奶不易变质。
3.切记不要空腹喝酸奶，因为空腹喝酸奶，乳酸菌容易被杀死，保健功能减弱。
4.酸奶缺乏维生素、矿物质等日常必需营养素。如果长期实行这种饮食，会导致营养失衡，暂时性脱水，内分泌失调，月经不调，肚子疼。而且就算减肥了，后期也很容易长胖！
5.酸奶可以顺利排便，但是越喝越好。酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，使排便规律顺畅。然而，酸奶也含有大量的钙。如果钙摄入过量，可能会导致便秘，造成不良影响！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。