经期失眠怎么调理？
每个月总有那么几天，会让女人心烦意乱，心烦意乱。在月经前一周，很多女性会出现乳房胀痛、失眠等症状。失眠对第二天的生活和工作影响很大，那么失眠怎么调理呢？
1.选择适合夜间使用的卫生巾。有些女性在经期晚上睡不好，是因为害怕经血过多，侧漏。所以选择一款透气性强，加长后防侧漏的卫生巾非常重要。不用担心侧漏，自然就睡好了。
2.合理饮食。因为经期出血，女性的饭量会大大增加，这种情况下很容易发生暴饮暴食。暴饮暴食是最容易引起消化不良的原因，给胃肠道带来一定的负担。人的胃不舒服，会很难睡得安稳。所以，经期一定要避免暴饮暴食。我们应该均衡饮食，不要吃刺激性和味道重的食物。
3.适度运动。现在，你可以在月经前一周做一些运动。这些运动可以有效地改善你的睡眠，让你感到非常快乐。但是你要避免过度运动，这个时候不适合游泳。
4.乐观自信。失眠多由经期情绪波动引起，所以女性在经期要保持愉悦的心情。凡事不要太较真，合理安排作息时间，可以帮助女性改善睡眠。
5.吃钙镁。经期吃一些富含钙、镁的食物，可以有效缓解紧张情绪，比如香蕉、牛奶等。近期不要在睡前看能刺激情绪的影视作品，否则也会影响睡眠质量。
月经期间失眠是为什么？
我大姨妈每个月都来，大姨妈带来的一些问题也让女性朋友很不舒服。如果说白天忙碌的生活和工作会对姨妈产生一些影响，那么晚上肯定是想好好休息的，只是又睡不着，那么为什么经期睡不着呢？
经期失眠有一个重要原因，就是在经期，女性体内的激素会发生变化，激素的变化容易引起情绪波动。女性如果不及时进行情绪调整，恰好遇到工作和家庭中的琐事，那么压力和思想的变化会给女性造成困扰，进而很容易引起失眠。
如果在经期，女性过度劳累，体力不支，经期容易焦虑，就会导致女性心律不齐，脾气暴躁，从而导致晚上失眠多梦。在月经期间，女性的情绪非常容易因外界的微妙变化而波动。也就是说，经期的女性特别敏感，哪怕一点点刺激都会让他产生不好的情绪。如果这种情绪没有及时发泄出来，全部积累在心里，那么晚上睡觉的时候，难免会烦躁不安，难以入睡，即使睡着了，也会在梦中不断进进出出。
经期失眠的危害
对于正常人来说，只有睡个好觉，才能让自己精神饱满的应对第二天的生活和工作。对于女性来说，睡不好不仅会影响第二天的精神状态，还会直接影响皮肤。晚上睡不好的女人，第二天醒来的样子会更差。经期失眠对女性的危害有哪些？
1.月经失调。经期失眠会让女性更加浮躁，发脾气。长此以往，会造成内分泌紊乱，影响女性健康。
2.它能引起许多疾病。女性每次经期失眠，都有可能引发高血压、糖尿病等血管性血液疾病。
3.免疫力低。月经期间，女性自身免疫力相对较弱。这个时候再加上睡眠不足，更容易造成免疫力低下。在这期间，很多疾病会很容易侵袭女性。
4.记忆力下降。晚上睡眠不好直接导致第二天注意力难以集中，经常忘事，反应迟钝。经期长期失眠的女性甚至会出现偏头痛，这种情况时有发生。
5.影响皮肤。都说女人睡觉是为了美容觉，可见睡眠对于女人皮肤的重要性。女性失眠的时候，第二天皮肤状况会有明显的变化，比如缺水干燥、面色暗沉、细纹、黑眼圈等等，这些都是常见的。对于一些职场女性来说，这真的是形象大打折扣。
经期失眠适合吃什么？
女性经期失眠，第二天精神状态会萎靡不振，对工作学习造成严重影响。那么有没有什么食物可以帮助我们在经期睡得更好呢？
1.面包。失眠的时候吃点面包试试。它可以平静你的情绪，帮助你入睡。
2.枣。红枣味道香甜，营养丰富。有健脾安神的功效。每天睡前一小时用大枣30至60克，加开水泡茶，有助于睡眠。当然，干枣也可以安神。
3.牛奶。牛奶中的色氨酸会抑制大脑的兴奋，使人感到疲劳。色氨酸是人体内的一种氨基酸，也是人体不可缺少的营养素。所以喝一杯牛奶可以起到助眠的作用。
4.小米。小米营养丰富，其中还含有色氨酸，是所有谷物中含量最丰富的，所以在中医里小米有健脾养胃安眠的作用。
5.新鲜莲藕。鲜莲藕含有多种矿物质和维生素，能清热、养血、除烦，改善血虚失眠。
月经期间如何避免失眠
可能每个人都经历过失眠，每个人都可能有自己失眠的原因。女性经期失眠是很常见的，那么如何才能避免经期失眠呢？
1.调整饮食。月经期间，由于血液的流失，人体需要更多的营养来维持身体的正常运转，所以此时女性的食欲会非常好。很多人不能很好的控制自己的饮食，最后给肠胃带来负担，造成失眠。因此，女性月经期良好的饮食习惯尤为重要。月经期间饮食应以清淡为主，少量多餐。如果能坚持每天喝一杯牛奶，多吃富含镁和钙的食物，就可以缓解和避免经期失眠。当然也不要吃太多，否则会给肠胃带来负担。
2.锻炼身体。一些简单的运动可以在月经前七天开始。比如走路、扭腰、跳舞等。都适合经前期和月经期。月经期间，不能做一些剧烈运动，比如跑步、跳绳，这是禁止的。一些温和的运动可以增强女性的心肺功能，提高身体素质，使心情更加愉悦，提高睡眠质量。
3.情绪控制。很多人因为无法控制自己的情绪而失眠。他们睡前过于兴奋和焦虑，很容易引起失眠。因此，保持乐观积极的心态对于预防经期失眠非常重要。另外，经期最好不要接触容易使人兴奋的东西，如烟、酒、咖啡、浓茶等。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。