什么是失眠？
其实失眠的全称是失眠。也可以称为入睡和维持睡眠障碍(DIMS)。失眠是指无法入睡或维持睡眠状态而导致的睡眠不足。失眠对我们的精神影响最大。因为各种原因，入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间不足、睡眠频率或深度短，会导致全身乏力、无精打采、极度疲劳、反应迟钝、注意力不集中等症状。
失眠是一种常见的生理障碍。大多数失眠症患者会感到疲劳，情绪紊乱等等，这些都会导致我们注意力不集中，记忆力下降。它已经严重影响了我们日常生活和工作的能力和效率。
如果失眠是心理原因引起的，失眠的症状可能会持续几个月。我们最常见的情况是，失眠在初期加重，会持续几周到几个月。随着时间的推移，症状会逐渐缓解，达到稳定状态。
而有些失眠症患者，虽然只经历过一次压力事件，但会导致他们晚年生活中的一些事件引起睡眠质量的明显波动。睡眠质量很容易受到周围环境的影响。有些人睡觉后没有精力恢复。长期失眠会导致我们神经衰弱，甚至患上抑郁症。神经衰弱会导致患者症状更加严重，这是一个恶性循环。如果更严重，会导致精神分裂症。严重影响了我们的神经系统。
为什么失眠？
我们知道，失眠会导致我们身体免疫力的下降，从而削弱我们对各种疾病的抵抗力。另外，对了，还会导致我们注意力和记忆力下降，严重影响我们的学习、工作和生活。那么我们为什么会失眠呢？
一.不利的环境因素
有些人患有短期失眠，这是由于环境的突然变化使人无法很好地适应或因为我们的工作和生活压力过大而引起的。从而影响我们的睡眠质量。长此以往，会造成我们的失眠。还有温度急剧变化，或者噪音过大等。让人一看就容易吃惊，从而影响我们的失眠障碍。
第二，心理因素
过于强烈的情绪如紧张、抑郁、悲伤或兴奋都会导致失眠。所以我们平时要有一个很好的自我认识。这些不好的情绪把对我们的伤害降到最低。
三、疾病原因
有些疾病还会干扰我们的正常睡眠，导致我们失眠。如牙痛、哮喘、荨麻疹、咳嗽等疾病。这些疾病带给我们难以忍受的痛苦，会让我们晚上难以入睡，降低睡眠质量。
然而，我们的研究发现，对于大多数失眠患者来说，心理因素是我们失眠的主要原因。失眠会影响我们的精神状态，使我们情绪低落，注意力难以集中，情绪低落，容易焦虑、紧张、急躁，从而形成恶性循环。
失眠怎么办？
我们大致了解了什么是失眠，以及失眠造成的一些后果。那么，失眠怎么办？
首先，改变生活习惯
大多数情况下，我们可以通过多注意睡眠卫生来解决睡眠问题。比如改变我们的一些生活习惯和睡眠习惯，建立良好的生活制度，保持正常的睡眠节奏。养成良好的睡眠卫生习惯。我们可以保持卧室的干净，隔离一些不必要的噪音，避免一些令人兴奋的光线。
第二，适量运动
我们可以在白天进行适度的体育锻炼，这将有助于我们晚上睡得更好。我们也可以更亲近自然，放松紧张焦虑的心情。适当的户外活动可以有效放松紧张的神经。这样我们心情好了，自然更有利于睡眠。室外环境也有利于我们人体神经的维护，同时提高我们的睡眠质量。
第三，注意饮食
在日常生活中，我们应该以富含维生素和蛋白质的清淡食物为主。要注意晚饭不要吃太多。我们也应该避免睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料。
所以比起睡眠的时间，我们更应该关注睡眠的质量。良好的自我调节和自我暗示。养成良好的习惯，建立条件反射入睡。
如果采用了这些方法，并且坚持了一段时间，都没有效果，甚至恶化，那么建议我们的失眠患者一定要及时就医。
失眠应该吃什么？
已经失眠的人，或者晚上睡不着的人，在平时的饮食中吃什么有助于失眠症状？下面我们来了解一下失眠吃什么好。
一.热牛奶
晚上睡觉前，喝杯热牛奶，能感受到由内而外的温暖。甜蜜的感觉也能让人心情愉悦。可以增加我们愉快的心情，缓解我们紧张的神经，对提高我们的睡眠质量，帮助我们睡好觉非常有效。另外，晚上睡觉前，要尽量避免喝一些会兴奋大脑的饮料，比如茶、咖啡等。
第二，莉莉
我们知道百合可以滋阴润肺，安神清心。从而导致我们失眠、多梦和恍惚的症状。平时，我们可以用百合做一些有助于睡眠的饭菜。比如我们可以做荷花百合汤，喜欢甜味的人可以用红糖煮百合。煮粥的时候，也可以加入适量的百合。我们甚至可以做百合茶。所以有很多方法可以做，我们可以在很多方面利用好它。
第三，水果蔬菜
日常饮食不能吃偏食。吃营养全面均衡的饮食。维持我们体内运作的平衡。蔬菜和水果是最好的选择。它们能为我们提供大量的维生素和膳食纤维。所以我们应该减少日常零食，尽量用蔬菜和水果代替。
只要我们多加注意，保持良好的饮食习惯，身体自然会更健康。失眠的症状也会减轻很多。与其过分依赖药物来强迫自己入睡，不如日常更好的烹饪能达到比药物更好的效果，也不会对我们的身体造成不可逆的伤害。
如何预防失眠？
知道了以上知识，也许有人做到了，也就差不多好了。如何在日常生活中预防失眠？
第一，作息要规律。
如果我们能每天按时起床，有规律地迎接早晨的阳光，我们的生物钟就会按时运行。这样做也会帮助我们感到快乐。研究表明，规律的作息是提高睡眠质量的关键因素之一。
第二，日常生活中适量运动。
我们可以在晚饭后散步，经常抽时间跑步，或者我们可以练习太极拳等。这些都可以调节我们神经系统的功能活动，从而放松我们高度紧张的精神状态。达到预防失眠的效果。
第三，洗澡
晚上睡觉前最好泡十分钟左右。洗澡可以让我们充分放松。相当于给我们的神经做了一次按摩。保证我们对你睡前的精神状态感到舒适，这样更有利于你的睡眠，同时也提高了你的睡眠质量。
第四，注意清淡饮食
不要吃太辣、味道太重的食物。多吃水果和蔬菜，这样我们的身体才能获得足够的营养。我们可以在睡前喝适量的牛奶或者温蜂蜜水，尽量不吃夜宵，否则会影响睡眠质量。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。