失眠的自我治疗
白天工作或学习的压力总是让你晚上睡不着。久而久之，就会逐渐发展成失眠。虽然失眠是很常见的情况，但总是会引起人们的各种恐慌。今天就让我们一起来学习失眠的自我疗法吧。
1.冥想，太极和其他方法
睡前做一些温和的运动，有助于我们放松心情，缓解紧张的情绪。比如在床上选择瑜伽、太极或者冥想，都可以有效的帮助你入睡。对于半夜醒来失眠的情况，不要强迫自己马上入睡。可以选择下床做一些放松的活动，看看书或者听听舒缓的音乐，慢慢困了之后再选择入睡。
通过腹部呼吸
平时，我们不用腹部呼吸。失眠的时候，不妨躺在床上，用腹部呼吸。当你用腹部呼吸时，会带动你的胸部、腰部、肋骨等身体部位，达到全身放松的状态。慢慢的，你会睡去。
3.不要在卧室里从事其他活动
首先要给自己灌输卧室只能作为睡眠的观念，尽量避免在卧室上班或看电视玩手机等娱乐活动。给自己灌输这个概念的作用就是给大脑一个信号。一旦进入卧室，就意味着马上要休息了，慢慢的大脑就会形成惯性思维。
为什么失眠？
经常失眠的人，大多都是一塌糊涂。因为长期失眠导致睡眠不足，精神不振，有可能白天工作或学习时总是提不起精神。它还会对我们的身体造成伤害，可能会出现内分泌失调等。那么人为什么会失眠呢？
1.习惯性熬夜
这种人总是失眠或者他们的生物钟已经被他们经常熬夜扰乱了。现在无论是工作还是学习，都在不断的逼迫自己做得更好。你避免不了的就是整日整夜的熬夜。但是，长时间熬夜后，突然想恢复正常作息，发现不早睡还是睡不着。
2.睡觉前喝刺激性饮料
对于睡前喜欢喝浓茶咖啡提神的人来说，很容易造成失眠。因为当大脑慢慢开始放松时，喝提神饮料会刺激大脑，使其处于兴奋状态。最后会导致失眠。
3.疾病
当你的身体被疾病纠缠的时候，晚上生病会导致失眠。比如过敏性疾病，晚上皮肤可能处于痒的状态，让你一直睡不着。或者对于有关节病的人来说，晚上可能会出现关节疼痛，导致无法入睡。
失眠有哪些表现？
生活不易。随着年龄的增长，我们越来越能体会到其中的无奈。为了生活，我们有时不得不加班。长此以往，必然会失眠。那么从哪里才能知道自己或者身边的人有失眠呢？
1.面部表情
对于失眠的人来说，首先，可以从面部表情看出来。前一天晚上失眠，第二天就会无精打采。而且因为熬夜的原因，脸上会有黑眼圈，或者脸色蜡黄。
2.浅睡
如果你身边有睡眠浅的人，你身边哪怕一点点动静都能把他吵醒，说明这类人也属于经常失眠的人。
3.难以入睡
对于失眠的人来说，最明显的特征就是睡得太久。正常人躺下睡觉，一般半小时左右就睡着了。但是对于那些入睡困难的人来说，他们是无法长时间入睡的。
早起
失眠的另一个特点是第二天早上起得很早。对于正常人来说，一般都是睡够了再选择。但是对于失眠的人来说，他们总是比普通人早起一个小时左右。
治疗失眠的最好方法
失眠是指我们的身体在需要休息的时候无法入睡，最终导致睡眠不足。失眠是现代人的常见病。那么有没有最好的治疗失眠的方法呢？
释放压力
我们失眠的一个最大原因来自于身边大大小小的各种压力。对于有些人来说，性格比较外向，当他向别人倾诉时，心情可能会转晴。但对于有些人来说，因为不善于表达，压力会一直堆积在身上，导致心里的压抑无法释放。慢慢到了晚上就会开始焦虑，失眠。对于这类人，建议及时释放压力。如果不能告诉别人，可以选择一些户外活动来释放压力。
2.解决困扰你的问题
当你白天困惑的问题没有解决的时候，你必然会在晚上睡觉前一直想着解决的办法，慢慢的就会失眠。在这种情况下，最好的办法就是正视困难，找到问题的关键，努力解决问题。对于解决不了的问题，放松。既然你这么久都解决不了，那就算担心一晚上也解决不了。顺其自然，安睡。
如何预防失眠
失眠，相信大家都不愿意经历。尤其是第二天有重要活动的人，第一天需要好好休息，为第二天提供充足的体力。那么我们有什么方法可以预防失眠呢？
1.食物有助于睡眠
我们都知道生活中有一些食物会让我们更快入睡，比如牛奶、香蕉等等。当我们在睡前吃这些可以帮助我们更好睡眠的食物时，我们可以减少失眠的概率。
2.阅读或电影
不困的时候可以选择一本无聊的书或者一部无聊的电影来帮助自己。当你的大脑接收到你不喜欢的东西时，你的大脑很快就会疲劳，慢慢变得困倦，最后进入睡眠。
3.音乐
睡觉的时候可以选择听一些舒缓的音乐来放松心情。最后在轻柔的音乐中慢慢入睡。这里需要注意的是，音乐的音量不能太高，以免打扰我们的睡眠。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。