怎么治疗失眠？
失眠是睡眠障碍领域近百种疾病的共同症状之一，表现为入睡困难和睡眠维持困难，使睡眠质量达不到正常要求。在当今激烈的社会竞争和不断加快的生活节奏下，失眠已经成为大多数人的通病。那么有什么方法可以治疗失眠呢？
1.保持正常的睡眠节奏。
白天保持正常的精神和体力活动，给予适当的光线，加强人际交往，有利于缓解夜间失眠或改善睡眠。
2.适当的运动
适当的运动可以治疗失眠。患者可以尝试每天步行或步行30分钟，增加大脑的血氧供应，有助于改善睡眠质量。
3.按摩方法
按摩也可以用来治疗失眠。当你觉得累了，想睡觉的时候，可以给自己做个美容按摩。按摩伴随着肌肉和精神的放松，更有助于促进睡眠。
4.慎用各类药物。
药物的兴奋作用、不良副作用、戒断反应和镇静作用容易导致白天嗜睡，影响夜间睡眠质量。
失眠症状的表现
据统计，欧洲有4% ~ 22%的人受失眠困扰，美国有33%的人失眠。目前我国失眠发病率高达10% ~ 20%，即每十个人中就有一个人会失眠！那么我们怎么知道自己是不是失眠呢？来看看失眠的症状。
1.早上醒得太早
清晨醒来很早是失眠的常见症状。每天入睡后很早醒来，醒来后很难入睡，只能等天亮。
2.入睡困难
正常人上床后30分钟内就能入睡。但是对于失眠患者来说，晚上是睡不着的，会持续4到10个小时。
3.浅睡
虽然晚上可以正常睡觉，但是睡眠很浅，睡到一半很容易醒。睡眠后，大脑仍然保持一定程度的警觉，像睡不着觉一样，睡眠时断时续，躁动不安，实际睡眠时间较少。第二天，我迷迷糊糊的，感觉很累，无精打采。
4.容易做梦
容易做梦，多梦多噩梦，经常从噩梦中惊醒。当我醒来的时候，我觉得我做了一夜的噩梦。
失眠的原因
失眠的原因复杂多样。任何能增加大脑中枢神经系统兴奋性的因素都会是失眠的原因。为了治疗失眠，我们应该调查其原因，在了解失眠的具体原因后，再进行深入的预防和治疗。那么是什么原因导致失眠呢？
1.环境因素
环境因素是失眠的常见原因之一。生活环境嘈杂、空气污染、强光刺激、温度过冷过热、蚊虫侵扰都会影响睡眠质量，导致失眠。
2.行为因素
不良生活习惯，如喝咖啡、喝茶、睡前吸烟、经常熬夜、日夜倒班等。会改变睡眠模式，导致失眠。此外，过度兴奋、暴饮暴食、生活不规律、睡眠不规律都可能导致失眠。
3.疾病因素
许多疾病会导致失眠。有时候失眠只是一种症状，背后可能隐藏着一些疾病。
4.精神因素
生活工作中的压力、不愉快的事件等等导致焦虑、悲伤、难过，可能导致失眠或加重失眠。
失眠对患者的危害
睡个好觉是美好一天的开始，高质量的睡眠对人体健康有着重要的影响。一旦睡眠不足，很多疾病都会自己找上门来。那么失眠给患者带来什么危害呢？我们一起来看看吧！
1、引发各种疾病。
在睡眠不足的情况下，人会感到精神疲惫，还会导致头晕、心慌、气短。长期失眠会使免疫力大大降低，情绪会很不稳定，使身体出现各种疾病。比如会引发心脏病、高血压、中风等疾病，严重时可能会有猝死的风险。
2.加速衰老
长期失眠影响人体正常内分泌，引起内分泌紊乱，生物钟混乱。
3.记忆力衰退
长期失眠如果不及时治疗，很容易导致记忆力下降和头痛。而且失眠后第二天精神疲惫，思维混乱，导致健忘，神经衰退。
4、严重影响工作质量和正常生活
长期失眠会让你白天注意力无法集中，工作效率低下。而且情绪很不稳定，紧张易怒，和周围人相处不好，影响正常生活。
关于失眠的几个误区
每年的3月21日是国际睡眠日。但在中国，甚至在世界范围内，失眠的人不在少数。这让我们不得不重视自己的睡眠问题。那么我们来看看关于失眠的一些误区。
误区一：喝酒可以催眠你。
这种做法不可取。因为在睡眠过程中，酒精中的有害物质会在体内代谢和积累，降低身体的适应能力。长期通过饮酒催眠，会导致失眠的加重。
误区二：需要长时间的午睡。
注意午睡时间不宜过长，以不超过十五分钟为宜。而且，体重超重20%、血压低、患有严重循环障碍的人不适合午睡，因为午睡造成的大脑局部供血不足，往往会导致中风。
误区三：体育锻炼只对失眠有好处。
适当的体育锻炼有助于提高睡眠质量。但夜间或睡前剧烈运动，导致大脑兴奋性增加，失眠。
误区四：晚上做梦意味着没有好好休息。
梦其实是一种正常的生理现象。休息得好不好，睡眠质量高不高，其实和第二天的精神状态密切相关。如果第二天精神状态良好，工作生活正常，基本说明你睡眠质量很好。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。