颈椎疼痛睡眠的正确姿势
枕头不当容易引起颈椎疼痛。还有，现在很多上班族加班熬夜，长时间坐在固定位置，睡觉时随意躺着，容易导致颈椎病。下面我们来看看颈椎痛睡觉的正确姿势。
1)仰卧位。最好是仰卧位睡觉。如果你以俯卧姿势睡觉，你通常需要横向弯曲你的头和脖子，以保持更好的呼吸。这样很容易导致颈椎韧带长期劳损。
2)侧卧。外侧型颈椎病患者应在一侧最佳时间保持左右膝关节的相对屈曲，因为脊柱会因床垫的影响而弯曲，所以脊柱疾病患者不宜长期使用床垫。床垫长期使用，会出现脊柱侧弯。最好的办法是晚上睡觉时采用仰卧位和侧卧位，避免长时间保持同一个睡姿，交替进行。
3)枕头合适。睡觉时，不仅要注意睡姿的正确性，还要注意头、颈、枕的间隙。如果容易造成颈部慢性损伤，久而久之就会发展成颈椎病。如果你是颈椎病患者，头颈部不能很好的贴合枕头，会加重病情。
颈椎疼痛的睡眠方法
颈椎病的发病率逐年上升，从老年人到年轻人，甚至小学生，都有颈椎病的病例，主要是由于错误的睡觉方式和姿势。我们来看看颈椎病的正确睡觉方法。
1)倾斜位置
当身体下蹲，头偏向一侧时，这显然不利于颈部与生理曲度的平衡，也影响呼吸。所以，睡着是一种不健康、不科学的睡姿，必须纠正。
2)横向位置
右侧卧位
在心脏左侧，可以缓解心脏的压力，促进血液循环和胃中食物的消化，但也可能导致胃酸反流和皮肤松弛。
左侧卧位
虽然有利于胃内容物排入下消化道和消化，但左侧卧位压迫心脏和胃，容易使人睡眠不稳。
选择横向位置时，请始终更改横向位置的横向方向。由于长期卧位，脊柱受力不平衡，不利于颈椎病的治疗和康复。
3)仰卧姿势
背部是很多医生推荐的睡姿，因为它能更好地保持脊柱的自然曲度，适合患有颈椎或脊柱疼痛的人，颈后的曲度适合保持颈椎的正常生理曲度。
如何缓解颈椎疼痛？
很多人每天睡觉，起床后经常会感到颈椎疼痛。吃饭睡觉都受到严重影响，包括简单的坐姿，很难承受痛苦。那么如何缓解颈椎疼痛呢？
1)注意心理调节。
提高防病意识，增强治疗信心，掌握康复方法。同时注意心理情绪的调节，保持心理健康。
2)做适当的运动。
正确的头颈部功能锻炼，坚持颈部的主动锻炼，双手的橡皮球或毛巾训练，手指的各种动作。
3)按摩上下肢肌肉。
常用50%红花酒精按摩骨突，按摩上下肢肌肉，积极加强关节活动。
4)避免感冒
避免寒冷和不适当的颈部运动。睡觉的时候不要用高枕，把低枕垫在脖子上，两边的枕头稍微高一点，这样当两边还是保持脖子的位置。
5)指压
用手指摩擦颈部、肩部和上背部肌肉10-20次，有轻微的酸胀感，使肌肉放松。每1-2分钟按摩风池穴、肩井穴、天宗穴、大椎穴、风门和阿智穴(痛点)一次。
颈椎八项练习
颈椎病对生活的影响很多。要恢复，需要平时多锻炼颈椎，减少颈椎病的发生。下面我们来看看锻炼颈椎的八大运动。
1.收缩：拉头部和圣
2.上斜方肌拉伸：用手轻轻托住对侧头，另一只手向后伸。保持3秒，重复10次。
3.上颈屈曲：点头，微屈，伸颈。尝试拉伸颈部3秒，重复10次。
4.曲颈：头部向前弯曲，回到起始位置。保持3秒，重复10次。
5.耸肩：耸肩，向前向后。重复10次。
6.伸颈：头向后弯曲，然后回到起始位置3秒，重复10次。
7.转脖子：慢慢转头看左肩，转到右肩。保持3秒，重复10次。
8.拉脖子：握住手臂的上臂，从另一侧拉出来。头部轻轻向同侧倾斜3秒，重复10次。
颈椎痛睡觉注意事项
生活中，如果遇到颈椎疼痛，要注意睡姿。再来看看颈椎痛睡觉的注意事项。
1.床板的选择：病人的床应是硬床板或放在有弹性的被褥上。舒适的床板可以保持人体脊柱的正常曲线。传统布朗弹力或尼龙弹力，钢丝蹦床等。人躺在上面因为体重的原因，身体会呈现四角的状态，中间低中间高，尤其是长期使用棕色蹦床的人，不仅对颈椎不好，对腰椎的伤害更大。
2.枕头的选择：睡觉时枕头不宜过高，因为颈椎屈曲不利于颈椎休息。合适的高度应该与肩高相同。这也是睡眠中颈椎病的治疗方法之一。
3.睡姿的选择：颈椎病患者应避免在夜间长时间保持某一姿势，因为颈椎病患者比其他人更容易在夜间停留。
4.避免着凉：冬天，颈椎病患者要保护好颈椎，避免着凉。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。