腰肌劳损的症状有哪些？
腰肌劳损不是突然出现的，是一个长期的过程，早期会有一些相关症状，往往被忽视。直到腰肌劳损加重才发现，会给治疗带来很多困难。
1.腰背部疼痛是腰肌劳损最典型的表现，在一定时间内会反复发作。疼痛表现为胀痛、酸痛，轻轻反复循环。如果你多注意休息，你的症状就会减轻。一般疲劳、天气恶劣、寒冷的痛苦会加重。
2.腰部在日常活动中可以不受影响，每隔一段时间就会有一种拉扯的感觉。长时间站立和久坐后，腰部不适感加强。如果弯腰时间太长，伸直腰会很费力。按摩腰部会很舒服。
3.偶尔会出现疼痛加重，并伴有肌肉痉挛的症状。有的患者可能有脊柱侧凸，下肢被牵拉时会感到疼痛。
看了上面的介绍，大家已经知道腰肌劳损的症状了。可以根据自身情况判断自己是否有眼肌劳损。
腰肌劳损的治疗
腰肌劳损的原因很多，大部分是因为长期姿势不协调造成的。下面我们来看看如何治疗腰肌劳损。
1.腰肌劳损发作严重时，尽量卧床休息，否则症状可能加重，平时应睡硬板床。也可以在腰部两侧放沙袋，起到刹车的作用。
2.如果腰肌劳损引起的疼痛比较严重，可以用消炎止痛的药物来缓解和治疗。目前有很多喷药的药物，也有很好的效果。
3.很多具有祛瘀止痛活血作用的内服外用药物治疗腰肌劳损也很有效，患者可以根据自身情况选择。
4.腰肌劳损也可以通过理疗来治疗。这种理疗的照射是直接在患者的腰部进行的。如果患者对物理治疗敏感，会有很好的治疗效果。
5.很多腰肌劳损的患者都做过相关的按摩，有活血通络的作用。对腰肌劳损的治疗和预防有很好的效果。
以上是治疗陈旧性腰肌损伤的常用方法。每个人在生活和工作中要养成良好的习惯，一定要纠正自己的不良姿势。
腰肌劳损怎么锻炼？
通常体力劳动者最容易腰肌劳损，但现在很多白领也有腰肌劳损，都是坐着不动造成的。下面介绍一下腰肌劳损的锻炼方法。
1.五点支撑法：仰卧在床上，用头、肘、脚支撑全身，腹部向上拱起。拱起身体后，要坚持一会儿再下来，反复锻炼。
2.燕子飞法：像燕子飞一样移动，脸朝下趴在床长上，抬头挺胸，双臂向前伸展，双腿用力抬起向后伸展，使身体与床的接触面积尽可能小。抬起后要坚持一段时间再下来，反复锻炼。
3.向后走：抬头，背部挺直，手臂大幅度摆动。找到合适的地方是关键。如果是空的，地面好，很容易撞到人，摔倒。
以上提到的锻炼方法可以有效改善腰肌劳损的情况。但是，最大的关键是需要大家的坚持。如果只维持三两天热度，就没什么效果了。
腰肌劳损怎么恢复
腰肌劳损患者逐年增加，甚至有不少年轻人患病，引起了很多人的关注。但是对于轻微的腰肌劳损，大家可以通过改善生活条件来恢复。
1.为了避免睡软床，你必须选择硬床。就算家里没有硬板床，也要买。腰部疾病最忌讳的就是睡软床。可以先检查一下家里的床垫，看看软不硬。
2.坐着的时候可以在腰上垫一个垫子支撑腰部，可以有效缓解腰部的紧张，对腰肌劳损有很好的恢复作用。
3.不要久坐。现在很多人都是坐着工作的。尽量避免长时间连续坐着。你应该每隔一个小时站起来走动一下，或者你上厕所的时候也可以趁机走动一下。
腰肌劳损患者业余时间一定要运动，最好是户外运动。锻炼各个部位都很有效。同时也可以找专业人士按摩腰部。
如何预防腰肌劳损
很多人都经历过腰疼，很多腰疼都是腰肌劳损引起的。很多腰肌劳损患者最初症状出现的时候并不在意，直到严重了才后悔。下面介绍如何预防腰肌劳损。
1.对腰部要进行专门的锻炼，可以锻炼腰部的柔韧性和灵活性。这些练习可以有效防止腰部扭伤。具体锻炼方法是四肢伸直，面向墙壁，身体向墙壁倾斜，双手按在墙壁上。然后尽量把腹部拱出墙外。这时候完全放松，一天做几次。
2.身体允许的情况下尽量多运动，比如慢跑，跳绳。对女性来说，最好的运动是瑜伽和舞蹈。
3.不要携带沉重的物品。很容易扭到腰。搬运东西时，正确的姿势是挺胸，让腿承受重量。
4.晚上睡觉不要趴着睡，会增加颈椎和腰椎的负担。最好的睡姿是侧卧，可以有效放松腰部。
腰肌劳损可以通过运动来预防，但不是一蹴而就的。以上运动方法也可以恢复轻微的腰肌劳损。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。