迫切想减肥的人一定听说过平板支撑。想练肚子上的肌肉，平板支撑是必须要做的，更何况是想减肥。但是，平板支撑再怎么减肚子，也不能长久。最好是循序渐进的增加时间，分组分次完成，这样效果更好。那么，平板支撑一次做几组几分钟呢？
平板支撑一次做几组每组几分钟
做一个平板支撑的时间一般在15到120秒，适合不同训练阶段的训练时间也不同。刚开始锻炼的人，一次可以做两组，每组可以做15秒。适应节奏的可以一次做三组，每组30秒。健康人一次可以做3-4组，每组60-120秒。
平板支撑没有具体的时间限制，只需要根据自己的情况来做就可以了。最重要的是保证动作标准到位。可以从最初的几十秒逐渐增加到1分钟，从2分钟增加到5分钟，时间可以根据身体状况和感觉适当增加。
平板支撑越久越有效吗
长时间支撑会使周围肌肉血液循环减少，心脏和头部超负荷运转，容易引发意外，所以时间不宜过长。一般来说，普通人支撑2分钟就够了。只要你能轻松完成这个操作，不摇晃2分钟，就说明你的核心稳定了。
板支撑的时间越长，越容易变形。变形不仅不能达到健身的效果，还会对身体造成一定的伤害。比如臀部向上或向下，上臂和前臂不垂直，头向后或向前倾斜，身体歪斜，都可能造成颈椎或腰部的损伤。时间越长，伤害越严重。
所以你要缩短单次练习时间，提高练习的频率和质量。建议每天训练三组，30秒，组间休息30秒。很多人做跑步机支撑减肥。但相对于慢跑、快走等有氧运动，跑步机支撑的能量消耗明显不足。
平板支撑能减肚子吗
如果坚持做支撑，对减肚子是有效的。
平板支撑的主要目标是腹横肌，其目的是增强腹横肌的力量和耐力。肚子大的人横向拉伸肚子，部分力量消失，导致肌肉松弛。用支撑板加强我们的跨腹训练后，可以增加跨腹的主动和被动收缩能力，增强腹内压，减少腰腹的影响。
