对于瘦子来说，健身的主要目标是增肌，让自己看起来更强壮，而不是瘦得像块木板。瘦子增肌和胖子减脂的健身计划不一样，但都讲究循序渐进，不可能一开始就有效果。即使有效果，也需要长期坚持，否则容易反弹。那么瘦子增肌一般要多久才能看到效果呢？
瘦子健身怎么增肌需要多久
瘦人一般3个月内就能看到明显效果。如果你吃的适当，你可以增加20公斤，那么没有问题。比训练时间更注重运动强度。如果时间不多，请尽量让每次训练时间短一些。比如采用循环训练，15-20分钟就够了。然而，你应该确保每次至少锻炼30分钟。理想情况下，每次锻炼应该持续45分钟，最多1小时。如果训练持续时间超过1小时，说明力量不足。一个小时后，肌肉应该很累了。所有运动的热身时间都是可以由人安排的，但是这个时间要从45到60分钟的训练中删掉。
运动，瘦子不要做有氧运动，比如跑步，跳绳。因为有氧运动会燃烧脂肪，经常有氧运动只会让你更瘦。对于瘦子来说，应以无氧运动为主，有氧运动为辅，多进行力量训练，如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等。有氧运动会消耗热量，无氧运动是为了增加肌肉。瘦子一开始没多少脂肪。需要力量训练来刺激肌肉。训练后补充营养，让肌肉快速生长，让你的身材更漂亮，是更好的选择。
瘦人增肌一个月能增多少斤
一般来说，如果不使用药物，经过合理的训练、饮食和休息，一个月就可以长出1~2斤纯肌肉。
实际上，肌肉的生长速度并不是恒定的，而是“有节奏”的增长。健身第一个月，肌肉质量几乎没有变化。也就是说，健身的第一个月，你只能长出差不多0 kg的肌肉。但正月举的铁也不是没用的。在此期间，身体会开始改变原来松弛的肌肉块，建立更丰富的血管网络。过了这个月的“适应期”，如果继续锻炼，身体将进入肌肉增长的“快车道”，每个月可以增肌0.5-1kg(女性是男性的三分之一)。运动一年后，肌肉生长会变慢。
瘦人增肌吃什么食物
1.多吃才是王道。对于瘦子来说，你需要摄取更多的营养来满足肌肉生长的需求。毕竟他们本来就很瘦，脂肪也有利于促进睾丸和肌肉的生长，所以瘦子公开吃东西很重要。
2.除了常规饮食，早上或下午多吃点食物，面包和燕麦饼干。
3.训练后半小时内补充蛋白质很重要。可以用蛋白粉或者一些高蛋白的肉类，比如鸡胸肉，牛肉等。
4.多吃水果，比如苹果、香蕉。
