如果一段时间不运动，运动后很容易肌肉疼痛，其实是因为乳酸在起作用。第二天继续运动，有助于乳酸的分解，缓解疼痛。如果是像继续休息，是可以的，但是之后恢复会比较慢。那么有什么方法可以缓解健身后的疼痛呢？
健身疼痛是该坚持还是适当休息
坚持和休息是可以的。运动后的疼痛是训练时产生的大量乳酸造成的。当人体产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终导致肌肉酸痛。通常5天左右时间会自动消失，不需要继续锻炼。如果继续锻炼，2到3天就能摆脱。
通常有两种方法可以消除和减轻运动后的肌肉酸痛：肌肉酸痛后进行有氧运动；并在肌肉酸痛后有效拉伸。
健身疼痛怎么快速恢复
1.力量训练后，立即将冰袋敷在目标肌肉上10到15分钟。注意在冰袋和肌肉之间加一层毛巾或衣服，以防冻伤。
2.训练后立即服用30克快速吸收的蛋白质(如乳清蛋白)和30克快速吸收的碳水化合物。这样可以快速促进肌肉恢复和生长，同时提高胰岛素水平。胰岛素能更快地推动氨基酸和糖原进入肌肉，促进睾酮的释放，阻碍分解代谢激素皮质醇的释放。
训练后我们必须立即伸展和放松。我们必须努力工作。运动不仅可以缓解肌肉紧张，还可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
肌肉酸痛还能锻炼
肌肉酸痛还可以锻炼，但是酸痛的部位必须休息。比如胸肌已经酸了。可以训练背部、腿部、腰腹，但是第二天不建议用肩膀，因为肩部训练需要用到三头肌，胸肌训练也会很大程度上刺激三头肌。
无论酸痛与否，运动后一定要给运动的肌肉足够的时间恢复(通常至少休息48小时)。这样会有更好的增肌效果。如果在酸痛的时候继续锻炼酸痛部位，受伤的风险会大大增加。
