很多人都希望自己的腿没有多余的脂肪，这样无论穿裤子还是裙子都会很好看。尤其是女生，很羡慕腿细的人，不管是男生还是女生。很多男生腿都很细，但是也有超重的男生需要瘦腿，那么男生瘦腿可以做什么呢？
一、怎么瘦腿男生
1.跑步锻炼，跑步可以锻炼腿部，促进腿部脂肪分解，让大腿变粗，长出结实的肌肉。请注意，每天一定要跑步至少一个小时，这样才能快速减肥。
2.下蹲时，腿部弯曲，腿部的新陈代谢会加快，一部分脂肪会分解，一部分会转化为肌肉。如果你觉得下蹲效果不是很好，可以用一些运动器材，让你在这个时候燃烧更多的热量。比如下蹲时肩上扛一对哑铃，这样可以增加腿部的耐力，增加腿部消耗的热量。腿越壮，自然分解的脂肪就越多，瘦腿效果也会更好。
二、14岁男生如何瘦腿最快最有效
蹲下，深呼吸
首先站直，双脚并拢，双膝并拢，脚外八字。然后，用膝盖慢慢下蹲，半蹲姿势停10秒。然后蹲下，记得全身挺直，然后深呼吸，站起来。换脚双膝并拢，然后脚底下做八次。
2.膝盖毛巾
把手放在背后，左手抓住右肘，右手抓住左肘，然后把卷好的毛巾放在大腿中间，牢牢握住30秒。然后把毛巾换到膝盖处，牢牢夹住30秒。
支撑墙壁，伸展双腿
双脚微微张开站立，手掌贴着墙壁。前后打开双脚，弯曲前腿和膝盖，上身前倾。脚跟和头部保持在一条编织线上，后脚脚跟必须紧贴地面。
4.下蹲减大腿
站起来，昂起你的头。保持双脚与肩同宽，双脚平行，脚尖朝前。脚掌也可以分开一定的角度(60度左右)，但下蹲时膝盖的方向和脚趾的方向是一样的。慢慢下蹲，直到上下腿夹角小于90，但不要介意放松，大概70-80。然后，用力站在大腿前侧，直到站直。
保持上半身挺直。可以稍微前倾，但不能弯腰。下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖。膝关节始终保持向前，与脚趾同向，不要屈曲或向内晃动。发力的时候一定要有意识的让臀部先发力。整个过程保持匀速，速度不能很快。
踩楼梯的脚趾
利用楼梯，扶着栏杆，脚尖站在楼梯边缘，脚跟往下压，然后捏脚趾，再往下压。这是一条腿。然后，双脚踮起脚尖，脚跟向下压，如果可以的话，腰部向前弯曲。整个运动就是拉伸小腿肌肉。
三、为什么男生腿普遍比女生细
1:男生比较高。在中国，男女腿长比例约为身高的58%，身高越高腿越长。
2.男生体脂低。女生的体脂率大概是21% 31%，而男生只有8% 25%。脂肪的密度低于肌肉的密度。同样体重，脂肪多的人，脂肪也多。就算和男生的腿一样重，也要粗一点，因为女生的脂肪比较多。
3.性别会影响脂肪的分布。女生的脂肪主要分布在皮下，尤其是四肢和臀部。也就是说，即使你的身高和体脂和男生一样，你的脂肪也会更有意识地储存在腿部。