经常运动可以让我们变得更强壮，避免肥胖，但是运动的时候要注意及时补充水分，不然脱水对身体特别不好。很多人认为运动时不能喝水，其实不然。如果运动量大，出汗多，一定要及时喝水，但不要喝得太猛。
1、运动时想喝水怎么办
如果运动时间长，运动时出汗多，运动时要及时补水。运动的时候可以少量多次补水。每15-20分钟可以喝150-300毫升的水。一次不要喝太多，喝水的温度也不能太低，以免引起肠胃问题，比如胃痛、恶心、呕吐。
2、运动的时候是不是不能喝水
运动的时候可以喝水，因为运动的时候人体也会产生很多热量。这个时候，为了达到正常的体温，身体会产生一些应激状态，比如通过汗带。带走体内多余的热量来降低体温。
此时，身体会流失大量水分，同时还会含有大量随汗液流失的过量电解质、微量元素和矿物质，容易造成脱水、营养不良、身体虚弱等病理状况。适应。所以运动时需要多喝水，也可以补充一些补液盐、葡萄糖、生理盐水、果汁等。
3、运动前和运动后什么时候喝水比较好
因为人体有足够的能量储备和良好的代谢调节能力，所以对运动前后的进食时间没有特别的要求。需要注意的是，在做高强度运动前，不要短时间内吃很多。
另外，由于运动后短时间内的食欲抑制，如果为了减肥而运动，可以在运动后(运动后1 ~ 2小时内)提早进食，这样可以减少食量，有助于减肥。运动前后，尤其是高温环境下长时间高强度运动前后，水和电解质的补充不仅会影响运动能力，甚至会造成健康损害，最严重的可能导致死亡。