锻炼时我们必须出汗。为了保证体内有足够的水分，不会出现脱水的情况，在运动前后和运动中途都要注意适当补水。如果运动前喝水，运动前一定要休息半个小时，否则胃的负担会非常大。那么运动前多久喝水比较好呢？
1、运动前多久喝水最正确
一般在运动前30 ~ 120分钟补充300ml左右的水。这有助于减缓体温上升，增加体内储水，减少运动时缺水，防止运动时脱水。在特别热的天气，需要额外的250到500毫升的水。可以分几次喝，每次150 ml左右。运动的时候也需要喝水。至于喝多少水，要看你的运动强度和缺水情况。
2、喝完水后过几分钟做运动好
至少需要半个小时。喝水后，由于水在胃里已经开始被吸收，一般在半小时内吸收，如果没有完全吸收，就会进入肠道，所以喝水半小时不会影响跑步等运动。另外，跑步的时候也可以喝少量的水，对身体影响不大。请注意，大量饮水后不能跑步。大量饮水后，水分会留在胃里，导致胃扩张。如果此时跑步，容易损伤胃的功能，引起腹痛等不适，严重的会造成胃破裂的风险。
3、运动前喝水影响减肥效果吗
运动前适当喝水，喝水后不会影响减肥效果。水不含脂肪，不含热量，不会导致肥胖。但运动前、运动中、运动后都不宜补充过多水分。如果一次性大量饮水，不仅不利于身体的吸收，还会引起胀气和不适。如果运动量不大，可以马上补水。如果是剧烈运动后，是不可能马上补充的。