对于肥胖者来说，肯定是想疯狂减肥，但是欲速则不达。很少有人一周瘦20斤，即使有，也绝对是不科学的减肥方式。这种情况容易出现反弹。接下来，我们来看看如何在不节食不运动的情况下一周瘦20斤。
一周减肥20斤的方法不节食不运动
1.每顿饭吃半个小时，每口饭尽量咀嚼20-30次，可以降低进食速度，增加饱腹感，减少热量摄入，帮助消化，调节肠胃健康。
2.饭前喝茶或喝汤，可以增加局部饱腹感，减少正餐量，但要避免在餐中喝水，因为这样会减少咀嚼的频率。一不小心就会吃多，而且要避免吃软的食物，多吃些膳食纤维含量高的食物，如全谷物、蔬菜、水果等。
3.用一日多餐代替一日三餐。把每天的进餐次数增加到4-5次，保证全天的代谢率处于较高水平，早上10点左右可以加餐；可以选择下午3-4点吃饭，吃饭的最佳选择是水果和牛奶。
有人做到一周减肥20斤吗
一周能瘦20斤，主要看两点。第一点是一个人的体重比较大，比如体重超过180斤甚至200斤，身高只有1.7-1.6 m左右，这种情况下，前期减肥会非常快。第二点要靠坚持合理的饮食和运动。关键建议是每天只吃苹果和黄瓜，然后多喝水。同时，跳绳、慢跑都适合日常锻炼。这样会对身体造成一些伤害，因为营养会差。虽然这种方式减肥的风险还是很大的，并不适合所有人，但是以上的经验可以适当尝试一下。
怎么有效达到一周减肥20斤
一周瘦20斤，首先要调整合理的饮食和运动，达到瘦身的效果。我们可以吃苹果和黄瓜，每天多喝水，坚持跳绳和慢跑。但是仅仅通过控制饮食和运动，效果可能不是特别理想。必要的时候可以去医院通过吸脂来改善，主要是把体内多余的脂肪抽出来，从而达到瘦身的效果。