有问题就有答案
Q1：体恒健牌钙之源，怎么样，，补钙效果好不好
没有给宝宝吃过这个哟，不知道呢。我家宝贝是吃金奇仕的乳钙的，那会我宝宝缺钙的时候医生说了，补钙还是乳钙比较好，因为乳钙是从牛奶中提取的，接近母乳，宝宝会容易吸收一些噢。我的宝宝吃这个乳钙耶挺久了，补钙效果还挺不错的， 每天我都会给他吃一粒，还常常带他去晒太阳呢，可以帮助钙质吸收噢。
Q2：汤臣倍健、钙尔奇、体恒健，哪个牌子的KD钙效果更好？
从品牌上来说，汤臣倍健在国内保健品市场比较有名气，其企业一直致力于各种保健品研发，而汤臣倍健的钙片在线下和线上都可以买到，线上多个平台都有销售这个牌子的钙片，而且据很多网友使用后的反馈，补钙效果很不错。另外，钙尔奇作为国际知名钙质补充剂品牌，钙尔奇钙片被很多营养专家推荐，产品涉及各个年龄层次，也是值得消费者信赖的品牌。钙尔奇和汤臣倍健旗下都有很多不同类型的补钙产品，不同的补钙产品价格存在一定差异，不过钙尔奇补钙是高端产品，价格一般都在100元以上。而汤臣倍健钙片系列产品性价比高，只是针对不同人群需求，旗下的补钙产品价格上会有很大波动。总之，汤臣倍健和钙尔奇的钙片都是不错的，两个品牌的钙片在多个正规平台如医院、药店、超市都有销售，获得无数消费者信赖，而且价格也不相上下，所以吃钙片的朋友可以结合自己的实际情况和喜好选择。
Q3：吃kd多素还用不用再吃钙片了？
维生素kd只促进钙的吸收和生成，但不是钙。但是在服用维生素kd的时候，可以吃一些补钙比较好的食物，有利于吸收。比如牛奶、虾皮，还有这种高钙的食物可以多吃。
Q4：怎么样补钙效果好?
1.避免把钙剂放到牛奶，米汤或稀粥等食物中，食物中的植酸，草酸会影响钙吸收，导致体内钙吸收下降，如豆类、未发酵面粉中含有植酸；一些蔬菜(菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等)中含草酸。2.少食用盐，也会影响钙的吸收。3.婴儿胃酸浓度低，最好选择牛乳钙，葡萄糖酸钙，乳酸钙等有机钙；（选择天然乳钙，吸收率会更高）。4.晒太阳时不要隔着玻璃窗，阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。而且，要尽量多露出皮肤，增加皮肤对VD的合成。5.钙剂最好在两餐之间服用，这样可使钙被体内更好利用，进餐时服用容易影响钙的吸收率。
Q5：怎么样补钙效果最好？
二、含钙的食物有哪些？1.牛奶半斤牛奶含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片，都是钙的良好来源。健康提示：夏天喝牛奶也要有选择。2.海带虾皮海带虾皮是高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。而且它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。和海带一起煮或者和凉拌沙拉一起煮都是不错的食物。虾皮含钙量较多，25克虾皮含钙500毫克。因此，用虾皮做汤或馅是日常补钙的好选择。友情提醒：对海产品过敏的人要谨慎食用。3.豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量很高。500克豆浆含钙120毫克，而150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。友情提醒：豆浆需要煮7次才能吃。豆腐不能和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，因此豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。然而，如果豆制品和肉一起煮，它们将是美味和营养的。4.动物骨骼80%以上的动物骨骼是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制作食物时，可以提前打碎，加入醋，用文火慢慢煮。吃的时候，把浮油去掉，再加一些青菜，做一道美味的鲜汤。友情提醒：鱼刺也可以补钙，但要注意选择合适的方法。炸鱼和焖酥鱼可以使骨骼变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。5.蔬菜中含钙量高的品种很多。100克雪里蕻含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、香菜和芹菜的钙含量约为每100克150毫克。友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃250克可以补充400毫克的钙。6.补钙药物如今，市面上的补钙药物适合儿童、青少年、孕妇/哺乳期妇女、老年人，甚至是工作压力大、生活不规律的白领女性。其优点是操作简单，补货容易控制。友情提醒：服用时应严格遵医嘱，以免服用过多，可能对身体健康造成不良影响。有些复合维生素和补钙剂，因为维生素本身能与钙产生协同作用，比单独补钙更有益。用食物补钙很重要，这是很多家长关心的话题。市场上有很多种类的钙。虽然有些广告宣称吸收率很高，但实际效果和预期值有一定差距。有医生提倡——补钙比食补好。科学烹饪食物可以增加钙的摄入量。本文介绍了多钙食品的几种烹饪方法：1 .小黄鱼可以做成酥鱼。做法：锅烧热，锅里放葱、姜打基础，放上长约10厘米的小黄鱼，加些醋文火炖，连鱼头、鱼骨都酥了。这样，整条鱼就变成了可食用的钙剂。2.高压锅炖鸡。鸡和鸡的骨头可以尽可能的打碎变脆，鼓励宝宝咀嚼软骨咽下去，这样也可以补充钙质。当然，以上两种食物不适合2岁前的宝宝。2岁半以后，大部分宝宝都长出了20颗乳牙。只有有咀嚼能力的时候才能给宝宝吃，否则不容易消化吸收。还可以做大骨头汤。把买来的大骨头洗干净，敲碎或打碎，放入冷水锅中，煮开，撇去泡沫，加入洋葱、生姜、料酒，小火炖久一点。让宝宝喝汤吃骨髓。这是一种非常好的补钙食品，适合
虾皮和豆腐含钙量高，要经常给宝宝吃。此外，断奶后，宝宝还应每天至少摄入250毫升牛奶，以增加钙的摄入量。很多人认为钙可以通过饮食来补充，但实际上，在日常饮食中，很多粗心和不正确的饮食行为会让你流失大量的钙。磷流失更多的钙：钙磷比例失衡是导致缺钙的罪魁祸首。正常情况下，人体内的钙磷比例是2: 1。然而在现实生活中，人们摄入了太多含磷的食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、麦胚、动物肝脏、薯条等。这使得钙磷比高达1: 10 ~ 20。这样，饮食中过多的磷会将钙排出体外。如果补钙不补镁，人们吃了就会后悔：补钙的时候，人们只注意维生素D，却往往不知道补镁。像钙镁这样的孪生兄弟总是成对出现，当钙镁比为2: 1时，最有利于钙的吸收利用。所以在补钙的时候，切记不要忘记补充镁。富含镁的食物包括坚果(如杏仁、腰果和花生)、大豆、瓜子(葵花籽和南瓜子)、谷物(尤其是黑麦、小米和大麦)和海鲜(金枪鱼、鲭鱼、虾和龙虾)。大鱼“吃”钙：高蛋白饮食是骨质疏松的原因。有人做过这样的实验：A:每天摄入80克蛋白质会导致钙流失37毫克；b:每天摄入240克蛋白质，补充1400毫克钙，会导致137毫克钙的流失。额外补钙并不能防止高蛋白导致的钙流失。过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，会导致大量钙流失。那么，饮食如何促进钙的吸收呢？c族维生素促进钙吸收：钙含量高的食物与维生素c、泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橙子、椪柑、柠檬，其生物利用度会提高12%。显然，这些水果中大量维生素C的参与，使钙更好地被小肠吸收。荤素平衡可以提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼含有维生素D，而豆腐则富含钙。维生素D能促进钙的吸收，大大提高豆腐中钙的利用率。此外，主食注重谷类和豆类的混合食用，既能使氨基酸互补达到最理想，又能促进钙的吸收。1.需要补钙吗？世界上很多专家认为，缺钙是目前威胁人类的严重疾病，使世界上亿人遭受巨大的精神和身体折磨，直接影响人类素质的提高。专家呼吁社会各界高度重视！来自母亲的胎儿钙，有9种。9％用来制造骨骼，仅剩下1％以离子钙的形式游离在血液中，叫做"血清钙"。但资料表明：降生以后，每个人都步入不同程度的缺钙境地。任何年龄的人都缺钙，儿童和老年人更为严重。科学家发现，自20岁开始，骨骼的总重量以每年1％的速度在递减，50岁以后，骨总重量已减轻30％——这是一个科学而又惊人的结论。 由于"钙饥饿"，导致了体内的所谓"钙搬家"。就是说，骨头的钙不断脱逸到血液中去维持血清钙的正常水平。骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生"钙搬家"，这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会发生缺钙疾病了：儿童表现为毛发稀疏、厌食、烦躁夜惊、佝偻病等；青少年的骨骼发育不良，视力障碍等；孕妇的腰腿酸痛，并影响胎儿发育，甚至畸胎等；中老年人的骨质疏松症、骨质退行性增生、结石症、高血压、糖尿病、痴呆症等等。 显然，钙在生命过程中具有举足轻重作用。 为什么我们每天都在吃着含钙的食物，如豆类、乳制品、水产品、壳类、骨类等，身体还会缺钙呢。原来，食物中含的钙，多属于溶解的钙盐，不容易被吸收。更因为与谷类、菜肴同进餐时，谷物含有的植酸或肉类含有的脂酸，都会把钙变成不溶性的钙盐而无法被吸收。按现代营养标准的计算是：我国成人需钙（指"离子钙"）的生物剂量，不得少于800毫克，小儿不得少于1000毫克。可惜长期以来， 医药界把钙盐错误地当成纯钙（即离子钙）计算了，以致过去许多药用钙都起不了真正的补钙功效。幸好近年来已发现这种谬误，并加以纠正。一个分子钙，一个离子钙，仅一字之差，导致了人类的一场世界性的"钙革命"！ 缺钙就得补钙，人人都应提高补钙的意识，问题是，补什么样的钙，该怎样补？尽管长期以来，医界公认补钙是个难题，但理想的钙剂应具备的三大条件，即①既含有高数量、又含有高质量的纯钙；②能充分溶解；③服用后易被吸收、利用。目前已研制出许多的、越来越符合科学要求的、新型安全高效钙营养强化剂。 日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物，吃虾取壳肉是不科学的！含钙丰富的常用食物，除上述外还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带等。 不过，请记住：补钙最好是在饭前一小时空腹服用。 2.补钙捷径——少吃盐 记得古代兵书上有这样的话：战而胜之，非上策；不战而胜，上上策。把这话用在补钙问题上就是：如果采用不补钙的方法，而能达到补钙的目的，恐惧算是最理想的补钙方法了。那么，有这样不补钙而达到补钙的方法吗？回答是肯定的，这就是补钙捷径——少吃盐。 少吃盐补钙的方法，是英国科学家首先提出的。他们在研究中发现：饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素。即盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。因此他们得出结论：适当减少盐的摄入对骨质的益处，与增加900毫克的钙质的作用相当！这就是说，少吃盐等于补钙， 少吃盐对钙实际起到了"不补之补"的作用。 按照我国居民普遍缺钙的说法，正常人每日应补钙800-1200 毫克，最保守的说法，每日应补钙300-500毫克。但不管哪种说法，少吃盐等于每日补充900毫克的钙， 这数量已可满足人体对钙的基本需求。即使还有些不足，也因少吃盐可以增加钙的吸收。 少吃盐补钙的方法，对所有的人来说都是适用的。比如：快速生长的少女，吃盐多，钙的排出量增多、吸收量减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良。又如绝经后妇女，骨质疏松症的发病数本来就很高，如果吃盐多，不仅尿钙量增加，骨钙的流失也增加，会加快其骨质疏松的发生。在一项研究中，把绝经后妇女的每日盐摄入量由10.6克减至4.4克，钙的排出量和血浆钙的浓度都大大降低。 再是高血压病人如果继续高盐饮食，其尿钙的排出量要比正常血压的人高得多，导致骨质脱钙的潜在危险也比正常血压者大。反之，少吃盐，却可使他们尿钙减少，骨密度增加。 按照WHO推荐的标准，每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。我们知道，人24小时的排盐量为3-5克，那么在食物中每日补充5克盐，正是失去和补充相当的数字，可以满足正常需要。而要把每日的吃盐量限制在5克以内，也不容易。这需要改变一下我们的饮食习惯才行。因为在我国，尤其是北方居民，吃盐量普遍偏多，多在每日12克以上，个别地方，有高达20-30克的。要把人们传统吃咸的习惯，一下子改变过来，也是相当困难的。但当人们知道了少吃盐可补钙，不花钱也可补钙的道理，我们在日常生活中逐步、适当减少盐的用量，我想还是可以办到的。 在北京、上海等地，已有含钾、镁低钠的盐上市，这种盐的含钠量只有普通盐的65％。如果常吃这种盐，本身已减少盐量的1／3了。中药秋石，主要成分是氯化钾，把它买来研细，与盐对半混用，也可以起到减盐1／2的作用。 当然减盐还能帮助你预防、治疗高血压病，减少心脑血管病的发作危险，同时使你体重有所下降，达到减肥健美的目的。 3、补钙多年为何仍缺钙？ 在补钙治疗中，经常会遇到一个普遍性问题，就是有些人连服钙剂几年还是缺钙，在检查骨密度时医生还是说骨质疏松。这是为什么？对这一问题要从以下几个方面来认识。 补钙剂量偏小 多数学者推荐，预防骨质疏松症的钙元素摄入量要达到每日1000—1500毫克。目前我国生产的钙制剂，大多数按照钙盐量标明剂量，而钙盐量与钙含量相差很大。例如乳酸钙每8克只含钙量1克。补钙的剂量，必须按钙含量多少来补。比如常用的盖天力和活力钙片，钙含量均为25毫克，也就是说如饮食补钙达每天600毫克的话， 至少还需每天服盖天力和活力钙片24片（600毫克）， 才能满足老年人和骨质疏松症患者的需要。补充其他钙剂的原则也是一样的，就是要根据厂家标明的钙含量，而不是钙盐量，一般每天为600毫克。 如果剂量偏小，当然就收不到补钙的效果。 钙磷比例失调 在正常情况下，磷与钙在骨中的比率为0.6， 即每3毫当量／升钙就有2毫当量／升磷。钙磷比例不合适，就会影响钙的吸收和利用。特别是磷的缺乏，会导致骨量减少。老年人由于摄入减少，加之对鱼、肝、肉、蛋等含磷丰富的食物有恐惧心理，摄入不足，尽管补充了足够的钙，但由于没有足够的磷，钙沉积并无明显增加。鲜牛奶之所以对骨质疏松症有利，就是牛奶中钙磷比例适当，能达到钙、磷双补的作用。 食物成分不当 如果在补钙的同时，摄入过多的含植酸、草酸、鞣酸的食物（例如菠菜等）和含脂肪酸食物（主要指猪油和肥肉），就会和钙相结合而减少钙的吸收。此外，一些优质蛋白质（如牛肉、鱼、海产品、瘦猪肉等），在肠道消化过程中释放出的氨基酸，可使肠道酸度降低，并与钙形成不易吸收的钙盐，也可减少钙的吸收。所以在补钙的同时，要避免食物成分的相互作用和影响，以减少钙的丢失。 激素的影响 有多种激素可促进肠钙的吸收，最主要的是活性维生D3。老年人的活性维生素D3水平偏低，影响钙的吸收和利用。补钙的同时需补充活性维生素D3。 其他促进肠钙吸收的激素还有：雌激素、雄激素、生长激素、降钙素等。妇女绝经后，雌激素减少，肠钙吸收减少，补充雌激素后可使肠钙吸收增加，骨量增加。补充雌激素，宜在绝经后尽早开始，至少坚持至75岁。其他激素也可适量补充，以增加补钙效果。当然，补充激素一定要在有经验的医生指导下进行。 户外运动减少 活动过少可以导致骨质疏松或加速骨质疏松的发生。如果坚持户外运动，每天接受阳光照射，甚至可不服活性维生素D3 。在我国，南方人较北方人骨含量高，这是由于南方较北方接受的阳光照射充足的缘故。 4、哪些人群应补钙？ 补钙，对于很多人来说都认为只有小孩和佝偻病患者才需要。其实这种看法是不全面的。在临床上有很多病患者，他们都需要补钙。 糖尿病 糖尿病人的典型症状为"三多一少"，即多饮、多食、多尿和体重减轻，由于渗透性利尿作用，使体内钙排出增多，由此导致糖尿病性骨病的发生，出现骨质变薄，骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折。 老年性骨质疏松 人过中年，由于内分泌功能减退，活动过少，钙摄入不足等因素，骨代谢发生障碍，成骨减少，钙丢失过多，出现骨质疏松，骨退行性变，表现腰腿疼痛，弯腰驼背乃至发生病理性骨折现象。 孕妇 有的孕妇腰腿疼痛，小腿抽筋。由于胎儿的生长发育，对钙的需求量增加而导致孕妇缺钙。此外，低体重儿、早产儿、营养不良儿、慢性腹泻儿，应注意补钙。因小儿缺钙不但会影响生长发育，而且还会因缺钙继发多种疾病的发生。 癫痫病人 近年来，科学研究证明，长期应用抗癫痫药时，体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常。一旦缺钙往往癫痫又不易控制，故需长期服用。 "三饮"者 长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者应注意补钙。因饮酒使骨代谢发生障碍，易引起骨质疏松症，长期饮茶喝咖啡，由于利尿作用，使钙排出增加，容易导致体内缺钙。 甲状旁腺功能低下 "甲旁"功能低下或缺少，可导致肠钙吸收减少，从而引起血钙降低。病人出现四肢麻木、刺痛、僵直、痉挛等一系列症状。 补钙应注意以下几点：①尽量从饮食上摄取钙，多食含钙丰富食物。②糖尿病骨病者，除积极治疗糖尿病外，可选用降钙素和钙剂联合应用，增进骨细胞生成。③老年人，小儿缺钙应注意增加户外活动，晒太阳。④补钙同时注意蛋白质、维生素D的补充，以促进钙吸收，但补钙剂量不宜过大，以防引起泌尿系统结石。 5、膳食补钙要经常化 补钙是保健的重要课题。老年人腰腿疼痛麻木、抽筋、肥胖、水肿、便秘、高血压、动脉硬化及骨质疏松等多种疾病都与缺钙有关。老年人每日摄取钙理应在1000毫克以上，而日常饮食摄入钙量只有300—500毫克。服用一些高钙营养品固然重要，而通过日常膳食补钙则更为经济实用。 牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、 矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。 大豆 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。 海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量更高，25 克就有500毫克。 动物骨头 动物骨头80％以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。 疏菜 疏菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 芝麻 芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。 钙摄入人体后，在体内的吸收利用是一个复杂的难题。就是最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50％，其他的含钙食物吸收率更低。维生素D能调节体内钙、磷代谢，促进钙的吸收利用。维生素D的来源，一是靠人体接受室外阳光紫外线的照射在体内合成；二是靠食物。除鱼肝油外，其他食物含量极低。唯有香菇富含维生素D，每克就含维生素D40国际单位。但是，必须经室外阳光照晒，但因照晒的效果会逐日减退，所以存放一个月后应重复照晒。每天只需服3—5克即可，切碎水煎或冲服，也可加入稀饭、菜汤中食用。多吃点醋和发醇面食也有助钙的吸收。 我们现行的膳食结构，含钙量都很低，必须注意加用一些补钙食品。由于钙吸收困难，补钙效果较慢，要改善症状需要几个月甚至一、二年的时间，应当贯彻"多品种、常变换、多摄入、经常化"的思想，坚持不懈，才能获得补钙保健的理想效果。 6、结石患者也需补钙 人体内不论是胆结石、肾结石或其它部位结石，主要成分都是不溶性钙盐。过去一种理论认为，发病原因是由于机体摄入了过多的钙，引起了钙在体内的沉积。在此理论指导下，提出结石症病人要少吃含钙多的食品，以利于预防和治疗结石。但近年的研究发现，结石症并非是由摄入过多的钙所致，而是体内钙代谢紊乱的结果。 我国的营养学和流行病学调查表明，从饮食中摄取的钙目前尚处在机体需要量的下限以至低于下降，这其中包括那些患有结石症的患者。大多数现代人由于摄入过于精制的饮食，所以导致钙摄入不足，机体经常处于一种缺钙的状态。钙在体内的代谢平衡是由一个被称之为钙代谢稳定系统控制的。这一系统包括甲状旁腺及甲状旁腺素、降钙素、维生素D等，根据摄入及排出的量，调整着钙在体内各部分的平衡。主要是血浆与骨骼中钙的平衡。人体缺钙首先表现在血浆中，由于血浆低钙，为维持各种生理功能的正常进行，机体不得不动用骨骼贮存的钙。当体内经常处于一种缺钙的环境时，钙平衡系统既要维持血浆中钙的正常浓度，又要维持骨骼中的正常含量，往往是顾此失彼，严重时就发生了代谢紊乱，医学上也称之为"血钙自稳定系统失调"。这种失调的结果就是异常的"钙迁徙"，即骨钙减少，血钙和软组织钙含量增加的反常现象。 钙的异常迁徙，可引起一些表面看似乎很矛盾的疾病，骨质疏松、骨质增生、结石、动脉硬化等。而且这些疾病往往在一个患者身上就有几种并存。日本内分泌专家藤田拓指出："这种钙质从骨骼向软组织和血液中迁徙的现象是衰老的典型特征"。其根治方法只有通过补钙，刺激血钙自稳定系统恢复平衡，最终达到降低血钙与软组织钙的的含量，增加骨钙的目的。因此，结石与骨质增生的患者同样需要补钙。 结石病人补钙，首选活性离子钙如珍珠钙、巨能钙等。同时注意大量饮水，避免摄入含有草酸和磷酸盐的食品，如荸荠、苋菜、菠菜、茭白及竹笋、笋干等，如吃上述疏菜也应用开水焯一下，除去草酸和磷酸盐。适当限制摄入高磷食品，如乳品和肉类。另外注意多食含镁和维生素B6的食品，前者如海藻、葵花子、黄豆、杏仁等；后者如酒酿、 糙米、蜂王浆、黄豆、黑豆及发酵类面食等。 7、小儿佝偻病补钙还是补"维D" 随着我国人均生活水平和婴儿保健水平的提高，多数母亲对小儿佝偻病有一定的了解。由于各种宣传媒介的影响，一般人误认为在治疗和预防小儿佝偻病时往往以补钙为主，而实际上，小儿佝偻病的本质是因为缺乏维生素D引起的钙磷代谢障碍，只有补充维生素D才是治本。也就是说，缺钙是小儿佝偻病的表现形式，而真正缺乏的却是维生素D。 1岁以内的小儿称婴儿，其喂养以乳类为主，婴儿期常见的佝偻病又称维生素D缺乏性佝偻病，它的发病原因是：1、 维生素D摄入不足防碍钙磷吸收。母乳或牛乳中所含维生素D均不能满足婴儿营养的需要，特别是牛乳中钙磷含量比例不适当更妨碍其吸收。2、 日光照射不足，体内生成维生素D缺乏。3、生长发育速度快， 骨骼生长迅速，相对地缺乏维生素D。4、肝胆、 胃肠道慢性疾病影响维生素D的吸收。 维生素D对婴儿体内钙磷代谢的功能包括：1、 促进肠道粘膜细胞对钙磷的吸收。2、促进肾对钙磷的再吸收， 降低尿中钙磷的排出量，提高血钙浓度。3、促进成骨代谢，利于新骨形成。 因此缺乏维素D时，服用再多的钙，身体也难以吸收和利用。正确的认识是，小儿佝偻病发病的根本原因是体内绝对性和相对性地缺乏维生素D，继而导致钙磷吸收障碍，其表现为常见的佝偻病。 预防小儿佝偻病的原则应包括：1、 孕母及乳母的饮食应富含维生素D并多晒太阳。2、小儿出生满月后应常抱出户外活动。3、小儿生后1个月开始补充维生素D，每日400单位。 早产儿出生后2周即应补充维生素D，每日800单位，3个月后减至每日400单位。4、 由于婴儿期以乳类喂养为主，每日摄入的钙量已能满足生长发育的需要，不须特殊补钙。5、二岁后小儿生长相对减慢，户外活动增多， 故一般无须补充维生素D。6、当确定婴儿患佝偻病， 应当在医生指导下补充维生素D。 总之，补充维生素D来防治小儿佝偻病，才是根本。
Q6：怎么补钙效果最好？
多年来，补钙一直是一个热门话题。中国人对乳制品的消费量远低于西方国家，平均每人每天不到300毫升。钙是骨骼健康的重要组成部分，乳制品的量不足，补钙产品会变得更热。但是面对市场上丰富的补钙产品，我们该如何做出正确的选择呢？配料单里有一个诀窍。每一款补钙产品的包装上都有成分表，产品的主要成分都在成分表中有明确的标注。补钙产品的钙源主要来自碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。而且价格也大不相同。这些物质中钙的含量和吸收率是不同的。从含量来看，碳酸钙在同等质量的补钙产品中含量最高，其次是柠檬酸钙。从吸收率来看，柠檬酸钙吸收率最高，碳酸钙次之。根据年龄选择补钙产品。补钙产品在不同年龄段有所不同。比如婴幼儿和老年人胃肠道吸收能力差，无法与成人相比。补钙产品中，碳酸钙和柠檬酸钙性价比较高，碳酸钙更适合成人。对于60岁以上的老人和婴幼儿，不宜服用碳酸钙补钙。柠檬酸钙吸收率高于碳酸钙，适合胃肠功能差的人群。柠檬酸钙更适合老人和婴儿补钙。要有一个好的补钙伙伴，吸收是关键。维生素D是一种促进骨骼钙吸收和钙沉积的营养素。维生素D3在肝脏代谢为25-羟基维生素D，是人体血液循环中最重要的维生素D类型。25-羟基维生素D在肾脏代谢为活性更强的1，25-二羟基维生素D，辅助人体吸收肠道、肾脏、骨骼等器官的钙。在选择补钙产品时，一定要选择添加维生素D3的钙制剂。补钙前补锌是人体不可缺少的微量元素之一，参与人体的各种代谢活动。锌又称生命之花，对人体有许多有益的作用，与能量活动密切相关。之所以说补钙要先于补锌，是因为锌可以促进人体生长。如果先补锌再补钙，补钙的效果会更明显。补钙是有时间的，不是想补的时候。一般来说，人体的血清钙浓度在夜间和清晨是最低的，所以睡前服用钙非常有利于吸收。此外，由于绝大多数钙剂属于复合钙，它们在胃酸的作用下只能分解成离子钙，只有离子钙最有利于人体吸收。因此，在吃饭时或饭后半小时内补钙，也有利于人体对钙的吸收，尤其是老年人和儿童，由于他们的胃酸分泌相对不足，在饭后半小时内补钙更为合适。