相信所有想通过健美操减肥的朋友都听说过郑多燕，但是你对郑多燕体育了解多少呢？下面详细介绍一下郑多燕的有氧运动，以及做有氧运动应该注意的一些细节。
郑多燕从未详细透露过她进行肌肉力量训练的具体项目和计划，但深知肌肉力量训练的好处，她早已悄悄将肌肉力量训练融入自己的瘦身运动中，让你在不知不觉中增强肌肉耐力。除了哑铃练习等明显的器械练习外，郑多燕减肥操的很多动作都是为了线条雕塑而设计的肌肉力量训练。
和大多数人想的不一样，肌肉力量训练并不一定依赖健身房的各种器械。其实身体是最好的健身房，利用好自己的体重就能达到力量训练的效果。常见的动作如弓步压腿、高抬腿、深蹲等，只要足够强壮，都可以锻炼肌肉，有助于塑形。为什么，这种运动在郑多燕减肥操中的频率不用多说吗？
然而，虽然郑多燕的瘦身运动融入了肌肉力量训练的内容，但强度却远不如真正的肌肉力量训练。如果你打算每周做3-5次郑多燕，不妨抽出1-2次进行中高强度的肌肉力量训练，可以大大提高瘦身效率。
肌肉力量训练推荐——Tabata间歇训练。
这种训练可以在短时间内做高强度的运动，同时提高有氧和无氧能力，在4分钟内高效燃烧脂肪，强身健体。
锻炼效果取决于锻炼强度和锻炼时间。常见的等速慢跑、等速游泳、低强度有氧体操需要花费更多的时间来加速心率和新陈代谢，而塔巴塔间歇训练采用高强度运动和短暂休息交替的模式，可以在几秒钟内提高新陈代谢和心率，运动4分钟效果明显。再加上运动后的热量燃烧效果，脂肪燃烧能力会再次翻倍。
塔巴塔间歇训练同时属于有氧和肌肉力量训练，可以帮助你快速燃烧脂肪，锻炼肌肉耐力，塑造肌肉线条，不需要改变运动方式和器材。
塔巴塔间歇训练的基本原则
塔巴塔间歇训练的精髓非常简单。选择几种简单有效的无氧运动，穿插有氧运动，比如跑深蹲/弓箭步。每组持续20秒，然后休息10秒，以此节奏完成8组，每天共4分钟。看似运动量不大，但实际体验会表明，高强度的运动对身体的要求很高，到了第四组、第五组，可能会筋疲力尽，速度变慢。如果长期不运动，最好循序渐进。经过一段时间的低强度运动后，挑战塔巴塔间歇训练。
以上是郑多燕的有氧运动技巧。其实不管明星的锻炼方式是什么，最重要的就是“坚持”二字。减肥是一个长期累积的过程。一两天不要做，对身体会是很重的负担。所以既然已经开始了，就坚持下去吧，希望能给你一点鼓励。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。