肥胖在夏天是一件比较折磨人的事情。稍微运动一下，就会出汗。日常生活中，我们经常会听到很多人说自己胖了，想减肥。减肥并不陌生，但减肥需要正确的方法。正常减肥的话一个月减几斤？我们今天来讨论一下。
一般来说，平均一个月瘦4~5斤，也算是正常的健康减肥了。
正常的减肥可以通过健康的饮食来实现。下面，我给大家介绍一下健康饮食。
吃五谷杂粮。养成吃粗粮的习惯，就像吃面包的时候吃全麦一样。用糙米、全麦制品等粗粮代替优雅的白米，不仅营养加倍，还能防备便秘、肠癌、心血管疾病，对想减肥的人大有裨益。
晚饭前你可以喝一碗汤。饭后不要喝汤，会让你的胃变得强壮，不知不觉就会吃得更多，所以最好养成饭前喝汤的习惯，这样就能垫底，看到开心喜欢的食物就不会暴饮暴食。如果你养成这个好习惯，你一定会在不久的将来达到你的理想身材。
其实健康的减肥方式除了吃的健康，最大的效果就是多运动。俗话说，生命在于运动。
跑步，每天坚持跑3000米左右，速度适当，但在自己的承受范围内，可以先慢下来，后期逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快。跑步过程中，可以适当喝点水，但不要狼吞虎咽。
除了跑步，还可以选择跳绳和骑自行车，对健康减肥很有帮助！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。