总是看到大家在公园和操场练习俯卧撑。作为最常见的运动之一，深受大家的喜爱，老少皆宜。但是，一次应该做多少个俯卧撑呢？做多了对骨骼不好，做少了达不到效果。什么最有效？今天，边肖将与大家分享。过来看看。
一、俯卧撑的好处
1、经常做俯卧撑，可以增强体质，提高免疫力，还可以改善心情，使人自信积极。对于广大中老年人来说，多做俯卧撑可以延缓生理衰老，好处多多。
2.经常做俯卧撑还可以使骨骼变得结实，提高关节灵活性，增加肺活量，改善血液循环和呼吸，延缓或减少生理衰老。
另外，俯卧撑的锻炼强度适中，要控制好量和节奏，才能达到良好的锻炼效果。
二、俯卧撑一次做几个？
如果以塑形、丰胸、练肌肉为目的练习俯卧撑，可以每次做8 ~ 20个，每天做3 ~ 6组。
对于初学者来说，如果每天的俯卧撑次数能达到40个，就能起到一定的锻炼效果。如果低于30，肌肉刺激的程度有点小，效果会差。40个俯卧撑可以分三到四组做，而不是一口气。
如果你能轻松做100个俯卧撑，那真的很神奇。坚持这样做，身体素质一定会超过普通人。
个人认为，做多少取决于你的身体承受能力。以上小编只能供你参考。如果长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会增长，身体各种机能也会增强，最终会处于健身状态，所以坚持是最重要的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。