基本上没有女人会对自己的身材满意，总觉得自己不是臀部太平就是胸部太小太胖。同时，很多人为了更好的减肥，会选择运动节食减肥。那么，运动节食减肥要多久才会有效果呢？有什么快速减肥的方法吗？让我们一起去发现。
节食多久见效？
适当节食结合运动减肥是有效的。每个人的体质不同，效果也不同。容易瘦的体质估计一个月瘦十几斤，不容易瘦的体质可能进步慢。
但是，这种饮食并不是长久之计。如果做得不好，一不小心饮食失控，很容易反弹。减肥计划要符合你的实际情况，超出你的能力范围，不仅达到预期效果，还会对减肥产生影响。
节食和减肥的方法
1.改善睡眠
调整睡眠时间，改变熬夜、作息不规律的坏习惯。这些不良习惯是导致肥胖的直接原因，必须杜绝。睡眠质量是变瘦的关键，一定要有足够的美容觉。
2.调整饮食
平时不抽烟不喝酒。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃好但少。只有按照这个标准来安排自己的膳食，才能做到饮食合理。如果你按照这个标准控制饮食，你会一步步瘦下来。
3.多吃水果。
水果是变瘦的关键。最好多吃酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等。帮助消化食物，增加血管弹性，使脂肪分解更快。少吃含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。
从上面我们可以知道，女人总是想减肥，但是她们没有耐心，但是减肥是一件非常需要耐心的事情。所以在减肥或者做运动的时候，学会享受，享受过程，放松心情，适当运动，控制好饮食，这样更有利于减肥。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。