很多现代女性，由于长期缺乏运动，腿部脂肪堆积，变得非常臃肿。但是因为没有时间运动，很多女性朋友都觉得很困扰。其实我们可以在晚上睡觉前做一些瘦腿运动，那么你知道睡觉前要做什么吗？
睡前袖运动
1.英雄坐姿
下跪，双膝并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落在两腿之间的地面上，上半身直立3-5分钟。
2.高强度拉伸
双膝平躺，双手双膝撑地，左腿前伸，脚跟触地，脚尖后拉，双手慢慢向前，脊柱向脚尖方向拉伸，持续1分钟。
3.向上拉伸型
弯曲双腿仰卧，双臂张开与肩膀平行。左腿伸直，保持1分钟。用脚趾画圈来移动脚踝。两个方向各一分钟，然后右腿重复这个动作。
有效细腿法
1.冷热交替按摩
每次洗澡的时候，一定要站着洗，这样也可以帮助你燃烧更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿。
2.练习瑜伽
瑜伽需要长时间练习才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。
以上介绍了几种适合睡前的瘦腿运动。白天工作忙的女性朋友可以试试。除了运动方法，适当的按摩也可以帮助女性朋友瘦腿，两者结合也比较好。但是瘦腿运动不是立竿见影的，需要我们坚持下去，才能尽快看到效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。