平时去健身房的MM可能对腹轮比较了解，这是一种用来锻炼腹肌的小推子。腹轮不仅在健身房可见，而且由于体积小，结构简单，在家里也可以使用。那么如何使用腹轮呢？
第一，腹肌练习多久有效？
1.上腹部肌肉：组数4-6组，每组20次左右，腹肌轮对上腹部刺激大。
2.下腹部肌肉：腹部练习可以通过坐、双杠、单杠进行。
3.使用方法：运动时双膝跪地，双手握住手柄，腹肌轮放在身体前方。向前滚动，然后用你的腹部力量回到原来的位置。(也可以站着)
二、腹部练习应该怎么做？
1.仰卧卷腹训练部位：腹直肌上部方法：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩同宽，双手交叉放在肩上。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气恢复。注意，不要把头抱在怀里，以免压迫颈椎。
2、仰卧侧腹翻滚训练部位：腹内斜肌、腹外斜肌方法：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩同宽，双手交叉放在肩上。呼气抬头，肩胛骨抬离地面，右肩转左膝。注意，不要把头硬抱在怀里以免压迫颈椎，抬起的时候控制好肌肉力量，不要太僵硬。
3、反向卷腹：训练部位：腹直肌下部方法：仰卧，双脚并拢，双膝垂直于骨盆，双手放在身体两侧。向前看卷起提离地面，腰椎下部提离地面。注意腰椎不能离开地面太多，以免腰椎压力过大。这个动作适合中高级训练者。
4.平板支撑：训练部位：腹横肌方法：俯卧，前臂和脚尖着地，挺胸，收腹，肩部下沉，头、背、臀、脚跟保持在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过度下沉。
腹轮运动非常注重动作的标准。如果没有达到动作的标准，不仅可能伤到背部还会浪费体力，没有任何锻炼效果。如果你很难收缩腹轮来支撑自己，那就继续努力向前伸展手臂，被动保持这种状态，或者只能做腹轮的半程运动。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。