女生每次看到别人的腰和腰线，男生看到别人的腹肌，是不是又羡慕又嫉妒？边肖不禁摸摸自己的小肚子，叹了口气。怎样才能瘦出小腹和腰部赘肉？如果你不想拥有水桶腰和啤酒肚，赶紧向边肖学习吧！
瘦肚子和腰部运动。
1、每天坚持慢跑一小时加腹部运动。
2.抬腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手抱头，张开双臂。抬腿与上半身成90度，交叉双腿，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。
3.反腹滚：仰卧在地板上，后腰紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。收紧腹肌，然后呼气微微提臀，保持下背部微微离地2秒，然后慢慢回到起始位置。
4.传统卷腹：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。双手抱头，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下颔微缩至胸前，腹肌收缩，呼气抬起上半身，下背部不能离开地面。保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。
瘦肚子平时应该注意什么？
1.饭后不要马上坐下。最好站半个小时再坐。
2.不要整天坐着，时不时起来散散步，做些运动。
3.少吃高热量食物，尤其是零食，多吃水果、蔬菜和粗粮。
瘦肚子和他的腰不是短时间能达到的。我们必须坚持下去。只有坚持不懈，我们才能成功。如果你坚持不了，记得拿出你女神的照片，认为你的女神或者女神是被一个腰小或者腹肌漂亮的人抢走了，你也做不到，直到你奋起。所以，为了完美的身材和美好的爱情，来吧，赶紧去运动吧。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。