很多男生都会做俯卧撑，但有的做的多，有的做的少。俯卧撑可以练习臂力和胸肌，是男生健身经常选择的项目，但是怎样才能最大限度的发挥俯卧撑的健身效果呢？这就需要掌握俯卧撑的技巧，尤其是俯卧撑时如何呼吸。
做俯卧撑怎么呼吸？
1、同步呼吸法就是做一个动作呼吸一次。
俯身时呼气，起身时吸气，这是一种适合大多数人的呼吸方法。要点：起来时吸气，下来时呼气，动作不要太快，上下有节奏的心跳。
2.异步呼吸法是指呼吸频率不等于运动次数。
几个动作后深呼吸。连续做几个动作停止呼吸，然后吸一口气，连续做几个动作后再吸一口气。
标准俯卧撑姿势
1.身体从肩膀到脚踝一定要保持一条直线，手臂要放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽。这样才能保证每一个动作都能更有效的锻炼二头肌。
2.做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。
3.如果做不到完整的俯卧撑，还有一个折中的办法，就是双膝着地。在你的手臂变得更强壮之前，不要做完整的俯卧撑。
做俯卧撑想要达到最佳的锻炼效果，一定要遵循标准的俯卧撑姿势和正确的呼吸方法，这样才能事半功倍。其实给女生做俯卧撑也有很大的好处。如果一开始做不了标准的俯卧撑，先通过其他方式慢慢提高臂力，然后再做常识性的俯卧撑。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。