马甲线是很多女生羡慕的，但是梦想是美好的，现实是残酷的！一般不怎么运动的人都容易有小肚子，即使是很瘦的人也避免不了。所以，为了“马甲线”的梦想，我们还是要行动起来，多做运动，减少腹部和腰部的脂肪。
锻炼减少腹部和腰部脂肪
1、每天坚持慢跑一小时加腹部运动。
2.抬腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手抱头，张开双臂。抬腿与上半身成90度，交叉双腿，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。
3.反腹滚：仰卧在地板上，后腰紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。收紧腹肌，然后呼气微微提臀，保持下背部微微离地2秒，然后慢慢回到起始位置。
4.传统卷腹：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。双手抱头，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下颔微缩至胸前，腹肌收缩，呼气抬起上半身，下背部不能离开地面。保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。
肚子小应该注意什么？
1.饭后不要马上坐下。最好站半个小时再坐。
2.不要整天坐着，时不时起来散散步，做些运动。
3、可以经常用手揉肚子，加快腹部脂肪的燃烧。
以上都是瘦腹的有效方法，但是要记住，减少腹部和腰部脂肪是一项长期的事业，必须坚持。“马甲线”锻炼完就不会好了。如果不继续锻炼，“马甲线”可能会消失，美好的东西会花大力气获得。还是那句话，坚持就是胜利。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。