久坐会逐渐让腰部脂肪堆积，逐渐形成自己的游泳圈。这样不仅会让你的衣服不好看，还会给你一种臃肿的感觉。久坐也会让脂肪堆积在腿部。如果腿不直，真的有很多好看的衣服穿不了。那么，如何快速瘦腰瘦腿呢？
瘦腿运动
一、腿部系带练习
1.吸气：慢慢缓解运动到平躺，放松肌肉。此时，拉至胸部的右脚应保持腾空，不触地。
2.呼气：采取步骤1的姿势。上下腹肌发力的同时，将伸直的右脚拉向胸部，双手环膝，尽量支撑上半身。
第二，双脚并拢，骨盆侧转。
1.吸气：保持手背向上，双手与肩同直。双腿上下交叠。尽量贴近地面，刺激外侧腰肌。
2.呼气：双臂高举过头的同时，弯曲膝盖，一起站起来。这时候挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。脚跟站立可以对大腿内侧发力，有助于保持全身肌肉紧绷。
大腿饮食
女生想瘦腰可以多吃高纤维食物。
纤维可以减缓食物释放的能量，从而减弱体内脂肪的堆积。每天的纤维摄入量应为20-25克。水果、蔬菜、谷物都是不错的选择。
女生瘦腰，多吃蛋白质，少吃脂肪。
蛋白质可以提高你的代谢率，因为你的身体在消化蛋白质时需要消耗能量。每100克蛋白质，消耗25克，实际摄入75克。否则每100克脂肪只能消耗10克，90克还会留在你体内。
从上面我们可以知道，瘦可以给女性带来一种全新的体验，不仅是漂亮的衣服，还有自信，尤其是细腰细腿。穿漂亮的衣服会给你带来很多东西。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。