说到减肥健身，运动是必不可少的。运动是消耗脂肪和塑造身材的最有效方法。但是，作为现代社会的人最缺乏的能力就是运动，还有什么可以代替运动减肥呢？或者可以尝试节食减肥。注意，节食减肥不是节食减肥，只要多吃一些有助于减肥的食物。
一、瘦大腿吃什么最有效？
1.猕猴桃：众所周知，猕猴桃含有丰富的维生素c，其实它的纤维素含量也是相当丰富的。纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以提高脂肪酸的分解率，避免多余的脂肪使腿变粗。
2.菠菜：菠菜热量低，每100克菠菜仅含17卡热量。此外，菠菜富含膳食纤维，有助于消化，能有效排出体内毒素。人会不会腿粗，下半身肥胖？有时是体内毒素过多造成的。所以多吃菠菜对瘦腿有帮助。但需要注意的是，菠菜的营养容易流失，烹饪时要特别注意。
3.西瓜：夏天最热的水果应该是西瓜。西瓜因为含有一种叫做“柠檬黄”的物质，可以加速体内盐分的排出，而且还含有大量的钾，对腿部有非常好的作用，所以具有极佳的利尿功能。
4.红豆：有些人腿粗不是因为腿上脂肪太多，而是因为水肿。对于这种有水肿的肥胖者，最有效的减肥方法就是去除水肿。红豆是典型的利尿消肿食品。通常可以和红豆、薏米等杂粮一起做杂粮粥。
5、海带：海带的排毒消肿功效可以说是众所周知。对瘦腿也有帮助。建议吃紫菜汤或者凉拌菜，可以尽可能的保留海带的营养成分。
二、有哪些有效的瘦腿运动？
1.仰卧抬腿：背部紧贴床面(或地面)躺在床上或地垫上，双手扶住床边固定上身，同时抬腿、放下腿，反复进行。
2.仰卧抬腿蹬地：躺在床上或地垫上，背部紧贴床(或地面)；同时，双腿高抬，双腿悬空，做空中蹬自行车的动作，反复进行。
3.板凳仰卧起坐：躺在地上，小腿靠在板凳(或椅子、床沿、台阶)上，用腹肌力量使上身坐直。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。
4.不要用力抬脚：一个简单的瘦腿方法就是把膝盖用力并拢，微微下压，这样就可以快速做到五六次！做这个动作的时候注意不要憋气。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。仰卧在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，用脚锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。
5.单腿平衡：你已经有了经常做力量训练的习惯，你比不做训练的人更有优势。研究表明，即使是最基本的下蹲或蹲起等下半身运动，也能锻炼你的核心肌肉，帮助你平坦小腹。
边肖已经说过，没有什么比运动减肥更有效了。饮食通常只是作为减肥的辅助运动而存在，并不能成为减肥的主体。因此，边肖也介绍了几种简单的日常瘦腿练习，两者结合效果更好。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。