现在瑜伽已经成为一种时尚，一个全国性的话题。越来越多的人加入了瑜伽的行列。练习瑜伽有很多好处。每个女生都想拥有两条修长的腿。今天，我们来分享几个瑜伽动作。只要坚持练习，马上就能练出美腿。
九个动作瑜伽让你挺胸美腿：
行动1
双腿并拢盘腿而坐。然后双手抱住双腿，慢慢抬起。直到双腿与地面平行。
吸气，收腹，身体重心微微向后，保持几秒钟。呼气，慢慢回到初始状态。重复15次。
行动2
坐姿，右腿蜷起，左腿伸到身体后面，双手紧握在头顶，吸气，收腹，挺胸，身体尽量向左伸展，保持几秒钟，回复，呼气。
然后，在另一边练习。这个动作可以加强腰部肌肉的锻炼。
行动3
站好，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，身体前倾，眼睛直视前方，保持身体与地面平行，飞行几秒钟。换腿，重复多次。
行动4
侧卧，右手撑地，支撑重心，左腿伸直，右腿弯曲，左手托住，慢慢拉向腹部。吸气并收缩腹直肌。重复多次。
行动5
坐着，身体后仰，双手放在身体两侧，支撑身体重心，屈膝，小腿放松，双脚离地，吸气，收腹，双腿慢慢贴住腹部，呼气，回复。重复多次。
行动6
站立，吸气，收腹，挺胸，收腹，弯曲左腿，右腿向后伸直，双手并拢，身体前倾。
屏住呼吸几秒钟。回到初始状态。然后换腿。
行动7
站姿，双腿并拢交叉，双手交叉紧握于头顶，吸气，收腹挺胸，尽量将上半身向右伸直几秒钟。
呼气，回到初始状态。重复15次。然后换边。
行动8
跪在地上，深呼吸，腰部用力，慢慢后仰头部和身体，双手托住脚跟，支撑上半身。
然后慢慢抬起身体，放松背部肌肉。有效的提升动作，尤其是抢救腹部。
行动9
站立，双手托住头部，吸气，收腹挺胸，左腿弯曲，试着抬起来，尽量靠近腹部。保持这个姿势几秒钟，放下，重复动作。
以上9个瑜伽动作都是瘦大腿动作，所以要保证每个动作都达到极限，这样才能保证效果。但刚开始一定要靠自己的韧带能力，动作能达到自己能承受的程度，避免不必要的劳损。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。