对于想减肥的朋友来说，夏天往往是最好的时候。我们都知道最健康有效的减肥方法就是注意饮食，经常运动。那么，在夏季饮食中，要注意在不减少日常营养的同时，减少热量的摄入。那么夏季减肥最合理的饮食是什么呢？
饮食食谱一日三餐
1.早餐
早餐的重要性再怎么强调也不为过。一天的良好开端来自早餐。可见早餐对于我们一天的重要性，所以早餐一定要以营养为主。具体可以参考酸奶，一杯全脂面包，一个鸡蛋。这样一方面可以保证身体的基本营养，另一方面也不会发胖。
2.午餐
除了最重要的早餐，午餐也更重要，因为它起着承上启下的作用，所以午餐一定要吃。在选择食材的时候，尽量多吃一些有营养的食物，比如一些骨头汤，只要不太油腻就尽量多喝。
3.主餐
晚餐是减肥的一餐，摄入的热量一定要少。很多朋友吃完饭就急于睡觉，缺乏运动。这时候就非常容易造成脂肪堆积。所以在晚餐的选择上，尽量选择一些润肠通便的食物，比如一些黄瓜、香蕉等，来代替晚餐的主食，减肥效果明显。
饮食注意事项：
第一，控制饮食要注意健康。三餐要定时，有规律。专注于吃什么而不是什么都不吃。控制热量摄入，适当少吃就行了。
第二，减少热量是关键，尤其是脂肪含量相对较低而蛋白质含量较高的肉类。鱼和鸡肉是不错的选择。相反，猪肉富含脂肪。
第三，多喝水。喝水总是能帮助我们清理肠胃，排除毒素。对减肥大有好处。但是要平均喝，一次不要喝太多，这样也不好。
减肥不是一件容易的事情，需要我们长期坚持。无论是控制饮食还是经常锻炼，都不能半途而废，这样才能成功。夏季是减肥的最佳时机，往往能事半功倍。那么夏天一日三餐可以参考上面写的。坚持下去，就会有效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。