经常锻炼的朋友都很熟悉腹轮，这是一种操作方便的健身器材。如果是第一次去健身房，就不会正确使用腹轮。正确使用腹轮需要注意很多小细节，这样健身才能事半功倍。那么如何推动腹轮呢？
1.首先，我们得从跪姿开始。你应该双膝着地，将腹轮握在手中。然后，吸气，使背部曲线达到一定程度，弯曲到最大，尽量收紧臀部，收紧下巴。保持臀部(和大腿)与地面垂直。在这种动作中，你的臀部不能被推得太高，或者你的背部不能凹陷太多。慢慢放低身体，在身体着地前保持力量控制整个训练动作。
2.我们可以在整个力量控制的过程中让身体下降，在整个下到地板的过程中一定要保持力量的紧绷。还有，在腹肌练习的训练初期，不要让下降过程出奇的慢。在你到达地面之前，你很快就会感到疲劳，甚至在运动中受伤。可能在摔倒的过程中，你的训练伙伴正背着一条宽腰带系在你的腰下和臀部进行运动保护，可以很好的防止你在运动的过程中失控。如果你的训练伙伴可以用一条宽腰带将它系在你的腰部和臀部，那么避免你的动作失控可能会更好。
3.运动时一定要注意背部不要向下凹陷。保持背部微微弯曲，或者至少保持背部挺直的状态。如果你不能保证你动作的准确性，那么你可能会伤到你的后腰，你还没有准备好这种邪恶的腹部运动。
4.跑下来的时候，尽量让胸部着地，然后尽量让背部微微弯曲成弧形，同时保持双臂绷紧。当你的身体没有到达顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于靠近地面时的呼气和休息。如果你很难收缩腹轮来支撑身体，那就继续努力向前伸展手臂，被动保持这种状态，或者只能做腹轮的半程动作。
通过这篇文章，我们学会了如何在腹轮中发力。除了掌握正确的方法，学习腹肌练习还需要反复练习。要知道总有一天，你已经可以完成双腿伸直，膝盖不着地的腹肌练习训练了。训练时最好有个陪练。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。