为了依靠销售业绩，很多男生每天都慢慢长出啤酒肚。虽然只有30岁左右，但她活出了50岁的身材。腹部和腰部是最容易发胖的地方，也是最不容易减肥的地方。那么男生如何瘦出小腹和腰部赘肉呢？
1.利用通勤时间走路。
竞走是一项入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人的运动。上班的时候，坐车提前一两站下车，以可以和人自由聊天而不上气不接下气的速度走到公司。走路的时候记得挺直腰，收紧腹部，这样腹肌才能活动起来！
2.不要忽视早餐和午餐
男人减肥很难。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男性朋友们三餐要按时，可以随身带一些低脂肪低能量的零食，满足饥饿感，适当补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就自暴自弃，暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。
3.少坐电梯，多爬楼梯。
上下楼梯时主要用大腿前侧肌肉，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或住宅楼层不高，从今天开始改走楼梯。
4.少花钱多办事。
不要为了方便让同学或者同事帮你带吃的，买东西。不要给自己偷懒找借口。离开你的座位，四处走走，看看你能方便地为别人做些什么。这样不仅可以搞好人脉，还可以锻炼筋骨，防止脂肪上上身。这是一个一举多得的好方法。
通过这篇文章，我们了解到男生是如何瘦肚子，腰部增肥的。饮食和运动是最有效的减肥方法。腿迈不开，嘴闭不上，肯定会越来越胖。除了饮食和运动，还应该好好睡一觉，养好精神，开始美好的一天。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。