现在很多女性朋友生活忙碌，工作原因很少运动，所以肥胖越来越严重。为了有效减肥，运动是必不可少的，最适合上班族的运动是郑多燕减肥操。但是你知道如何练习这种瘦身运动吗？
在郑多燕如何练习瘦身运动
第一，滑步和胸夹动作
1.吸气时，膝盖微微弯曲，上身前倾与地面平行。垂直弯曲手臂，尽可能抬高下肘部。此时，膝盖和脚趾，视线应朝向正前方，大拇指向内朝向身体两侧。
2.呼气时，右脚为轴，左脚踮起脚尖直立，两臂并于胸前，微抬，收缩胸肌。
第二，手臂弯曲的超人风格
1.手臂自然向前伸展，上身尽量放低。
2.保持双臂伸直，尽可能拱起身体。
三、平爬仰靠式
1.吸气时，腹部贴地躺在地上，四肢尽量抬高。
2.呼气时，保持上半身不动，屈肘后推。
3.吸气时，保持上半身不动，手臂伸直抬高。
4.呼气时，四肢和上半身慢慢放下但不接触地面。
郑多燕减肥操多久有效？
郑多燕的减肥运动强度不大。对于有运动基础的人来说，每个动作能做多久就做多久，一个小时。每天可以练两次(早晚，或者下午晚上)。你不必做同样的郑多燕减肥运动两次。不同的减肥运动可以一起做。
我相信看完这篇文章，所有的女性朋友都知道如何在郑多燕做瘦身运动。有空可以在家练习！郑多燕的减肥操远不止以上这些。女性朋友可以根据自己的需求合理搭配不同的动作，效果会更好！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。