随着人们越来越注重自己的体型，越来越多的人会选择通过运动来健身。一般情况下，健身都会在健身房进行，那里各种健身器材琳琅满目，但跑步机是这些器材中最受欢迎的，因为它简单易用，基本上每个人都会用。那么健身减肥的人可能会问，跑步机怎么跑才能有效减肥呢？下面就让我们从边肖开始介绍吧。
一、如何使用跑步机减肥
当人们去健身房锻炼时，许多人会选择跑步机来健身。跑步是最健康的有氧运动。对于体质差的人来说，刚开始摄入100-200大卡/次为宜，等体质逐渐提高后可以增加到200-300大卡/次。身体素质中等者可摄入200-400大卡/次，身体素质较好者可能摄入400大卡/次以上。
二、跑前热身
上跑步机前最好先热身，以免拉伤大腿和小腿肌肉。你应该先热身。可以做压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈曲关节等等，可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。上跑步机后，要从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量，一般需要10~15分钟。下跑步机时要注意逐渐减速，否则容易头晕，摔倒。
第三，速度要合适。
跑步前可以试试自己能接受的速度，知道自己的运动极限。如果体力跟不上，设定速度快，很容易摔倒。
第四，运动量要适当
以减肥为目的，要控制好运动量。运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜。否则容易体力透支，一定要根据自己的身体状况来决定。
以上就是Mama.com给大家介绍的关于正确使用跑步机达到减肥效果的内容。使用跑步机的时候可以借鉴一下。减肥是一个循序渐进的过程。不要太心急，也要有足够的耐心，才能达到想要的效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。