在办公室坐久了，腰上肚子上的肉自然会越积越多。平时工作很忙，每天的日程都排得满满的。怎么才能有时间运动健身？不运动，肉不会自己消失。你能做什么？怎样才能瘦出小腹和腰部赘肉？
1.拍小腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍小腹(用力要舒适)，一拍一拍为一拍，共四拍八拍。
2.侧转：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部由左至前至右至后至左水平循环旋转，一转为一拍，共做两个八拍；然后让胯部反方向从右到前到左到后到右水平转圈，同样做两个八拍。
3.搓腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手搓小腹两侧至耻骨，一拍搓一次，共做四个八拍。
4.轻揉脐腹：可自然站立、平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，手掌向内置于脐腹处，然后顺时针轻揉脐腹，轻揉一圈为一拍，再轻揉两个八拍，共八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。
5.侧扭：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部由左向右向左扭转，一拍扭转一次，共做四个八拍。
6.腹式呼吸：可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，略想脐腹，然后进行腹式呼吸：呼吸时，小腹略向内，前后阴部也略向内；小腹微微向外鼓起时，前后阴部也微微向外呕吐。这样的一个呼吸就是一个拍子，一共做了四个八拍。
7.圆周运动：站起来做一些更广泛的运动。比如弯曲双腿，让膝盖转圈运动。然后，臀部以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
8.压臀：坐在椅子上，双手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压座垫，用背部挤压椅背。重复3次，然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加快，这是身体收到信号的标志。
怎样才能瘦出小腹和腰部赘肉？你可以学习边肖介绍的方法。一个简单的动作就能轻松减掉几斤肉。不仅节省时间，还能给你曲线优美的身材。你为什么不试试呢？更重要的是坚持，对吧？
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。