运动有两种：有氧运动和无氧运动。不同的运动形式可以带来不同的运动效果。其中有氧运动是大多数人锻炼的主要方式，那么有氧运动能有什么具体的健身效果呢？运动强度有多大？喜欢运动的朋友不妨往下看，增加对运动和自己的了解。
有氧运动又称有氧代谢运动，是指在运动过程中要求空气中的氧气到达肌肉，从而迫使心肺的工作变得比平时更加繁重，从而消耗大量的热量(热量)，提高心肺功能。
一般来说，有氧代谢运动对技巧要求不高。其主要特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长，如散步、跑步、游泳、骑车、健身舞、秧歌等。这些活动可以有效地改善心脏、肺和血管的功能，这些器官的状况对人体健康至关重要。
具体来说，有氧代谢运动有以下好处：
1.增加总血量
因为氧气是随血液供应到身体各个部位的，所以血容量的增加也增强了氧气输送的能力。
2.增强肺功能
有氧运动使锻炼者呼吸更深、更快，从而提高肺活量和吸氧功能。
3.改善心脏功能，预防心脏病。
有氧代谢运动的特点是使心肌更强壮，跳动更有力，每次挤出更多的血液，改善心脏本身的血液供应。此外，医学研究证明，有氧代谢运动可以增加血液胆固醇中高密度脂蛋白的比例，高密度脂蛋白被称为“好胆固醇”，从而降低冠心病和血管硬化的可能性。
4.增加骨密度，预防骨质疏松。
随着年龄的增长，人体骨骼中的钙逐渐减少，所以骨骼变脆，容易折断。这也是老年人经常骨折的原因。有氧运动，尤其是需要支撑体重的散步、跑步、有氧运动，可以有效防止钙的流失和骨骼强度的下降。
5.减少体内多余脂肪，预防肥胖相关疾病。
当肥胖发展到一定程度，患心脏病、高血压、糖尿病的可能性大大增加。有氧运动结合适当的饮食控制，可以最有效的去除体内多余的脂肪，不会像一些不科学的减肥技术一样让你失去肌肉成分。而且这种锻炼不是很激烈，难度也不大，重要的是要持之以恒。
6.改善心理状态，增加应对生活中各种压力的能力。
心理学家认为，体育锻炼可以适度激活中枢神经系统，达到快乐的程度。中等负荷的体育锻炼可以促进内啡肽的释放，使人感到舒适和愉快，从而有效减少紧张、焦虑、抑郁、愤怒和恐慌等负面情绪。
研究表明，无论你是短时间还是长时间锻炼，你的身体都能不同程度地收到良好的情绪反应。当然，短期运动对身体的影响不如长期运动。如果你想拥有更健康的身体，边肖建议你持之以恒，把自己喜欢的运动发挥到极致，既增加一项技能，又达到强身健体的效果，一举两得。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。