现在健身运动不仅是男性朋友的专属，很多女性朋友为了减肥也加入了健身的行列。众所周知，不同的运动项目对身体不同部位的影响是不同的。很多女性朋友都会选择做俯卧撑，那么一次做几个俯卧撑好呢？
一次做多少个俯卧撑合适？
如果以健身、丰胸、练肌肉为目的练习俯卧撑，可以每次做8-20个，每天做3-6组俯卧撑。假设你一口气能做20个以上的俯卧撑，那就说明你要增加体重了。你可以练习负重俯卧撑，或者让你最好的朋友坐在你身上练习俯卧撑。
俯卧撑的特殊练习
1.窄俯卧撑
作为胸肌俯卧撑练习中的第一个高难度动作，它要求练习者手指之间保持一定的触碰距离，然后慢慢放低身体，直到手背能够触碰到胸部。这个动作主要用来锻炼这两个部位：胸肌外侧和胸缝。
2.一方强调俯卧撑。
要求一手支撑身体，另一手支撑篮球，手臂慢慢弯曲降低重心，直到胸部一侧接触篮球。这个动作对锻炼单侧胸肌的作用比较大，也是俯卧撑练胸肌最有效的方法之一。
3.单臂半俯卧撑
弯曲手臂直到臀部接触篮球，保持几个动作。主要用来锻炼三头肌，当然对锻炼胸肌也有帮助。
看完这篇文章，相信女性朋友们可以知道一次做多少个俯卧撑比较合适，下次做的时候要注意量！俯卧撑的形式还有很多。不同形式的俯卧撑对身体不同部位的锻炼是不同的。女性可以根据自身情况选择。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。