相信对于很多想减肥或者正在减肥的朋友来说，仰卧起坐真的很有效。但不知道是做法不对还是次数不对。有朋友坚持每天做仰卧起坐，但是到目前为止还没有达到瘦肚子的效果。为什么呢？下面跟大家详细说说仰卧起坐的正确做法，以及应该做多少次。
提高力量的关键是改变俯卧撑和腹部练习的强度。强度太低就变成了运动耐力。
俯卧撑数量：每组做10 ~ 15个，做3 ~ 8组。每组之间休息1分钟。
难度不同的五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、重点俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。
比标准俯卧撑更简单的是上翘俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等。比横的容易。如果能做15个左右的上斜俯卧撑，做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑：重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。重点做俯卧撑，也就是将一只手放在篮球等高的物体上，另一只手做俯卧撑。杠杆俯卧撑就是一只手放在侧面辅助，另一只手正常做俯卧撑。最后就是单手俯卧撑了。
腹肌训练的关键在于动作的力度，不是次数越多越好。比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个。因为耐力可以做200多的练习，所以对肌纤维增粗不明显。
腹肌四个练习：仰卧起坐、仰卧抬腿、双头举，(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做15个以上的抬腿，那就两头做；两头做15个以上。每周练习三次，每次一个动作练习三组，每组做10个左右的练习。
以上是一些关于做仰卧起坐的技术指导。如果有不想接触腹肌和马甲线的朋友，可以练到肚子稍微瘦一点，然后保持每天的运动强度。温馨提醒，仰卧起坐的次数是根据个人体质决定的，不要为了减肥而进行超过身体极限的运动，否则只会对身体造成伤害。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。