说到减肥，我用尽了各种减肥方法，比如节食(三餐不吃，三餐一餐)。减肥茶；啊健身之类的。当然，我也尝试过在锻炼减肥的时候转呼啦圈，但总体来说，减肥效果还是要看这个转的时间和强度。那么，至于达到什么强度和时间，我来和大家分享一下我的经验。
如何正确转呼啦圈
1.双脚站立，与肩同宽，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向，握住呼啦圈，保持距离身体30cm。吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈，不断扭动腰部，感受呼啦圈的转动频率来调整腰部扭动的幅度。
3.坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。
4.然后逆时针转呼啦圈。
5.坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。重复多次。
转呼啦圈能减肥多久？
呼啦圈和其他很多运动相比，力量并不大，需要延长运动时间，不断运动，达到有氧无氧运动的效果，以消耗身体储存的脂肪和过多的热量。可以参考国家体委推广的“——”运动，每周三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为呼啦圈的强度不够，如果想提高心率，可以增加呼啦圈的频率，或者使用质量更高的呼啦圈。
转呼啦圈的注意事项
呼啦圈主要靠腰部，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹、锻炼腰肌的效果。但对于腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松患者和老年人来说，这种运动容易加深病情。运动前还应该有一些拉伸运动，尤其是在冬天，可以大大防止运动中受伤。
呼啦圈可以明显达到减肥的效果，但最好同时结合其他运动，这样才能达到更显著的瘦身效果。还有，运动减肥的时候，运动的持续时间一定要超过半个小时，这样才能燃烧体内的脂肪。同时转呼啦圈也很方便。只要有一定的空间，随时随地都可以，随时随地都可以帮助肠胃蠕动，瘦腰。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。