现在生活水平越来越好越来越快。很多人，尤其是工作的人，会提前长胖，会有将军肚，啤酒肚。因为工作时总是坐着堆积脂肪，会导致肚子变大。肥胖对人的健康危害很大，必须引起高度重视。那么，如何瘦腹和收腹呢？接下来，边肖将向你介绍它。
瘦腹和收腹的方法
1.腹部收缩步行法
首先，学习“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人必备的训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。走路和站立时，要用力减腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。刚开始的一两天我不会习惯，只是随时提醒自己“收腹就能减肥”。几个星期后，不仅你的小腹会变得平坦，走路的姿势也会更加迷人。
2、仰卧起坐呼啦圈决明子茶
但是仰卧起坐也是需要技巧的，不要做过去考试的动作。上半身和床板成40度左右的角度时停几秒钟，比迅速用手肘碰膝盖的动作更有效。
3.做抬腿。
抬腿比仰卧起坐好。没什么动静。注意慢慢抬腿，慢慢松开腿。很累的。
4.粗盐饮食
粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，敷于腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓的太用力，以免搓的皮肤更粗糙。如果你的皮肤比较敏感，记得用比较薄的“浴盐”。
5.按摩方法
这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏按摩膏对改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
瘦瘦的时候需要注意什么？
第一，适当的饮食和运动，少吃油腻的甜食，多吃蛋白质食物；运动主要是有氧运动，可以消耗脂肪。
第二，少喝酒，多走路，少骑车。
第三，在腰上系一条收腹的塑料带。
第四，看电视的时候，通过左右上下扭动腰部的脂肪，可以在不知不觉中减掉肚子。
以上是边肖介绍的一些瘦腹和收腹的方法。肚子和腹部发胖的主要原因是不经常运动，吃得太多，工作时间长。所以，不要吃完饭就坐着，更不要睡觉。在办公室工作的朋友，要经常起来走走，晚上睡觉前做一些瘦腹运动，坚持一段时间，小腹小腹就会变瘦。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。