花开花落，轻轻拿起一朵花，闻到迷人的香味。现在人们的生活水平在不断提高，所以对生活质量的要求也在不断提高。随着时间的不断变化，有些人的身材是苹果型的，这对于女性来说是一个很大的困扰，所以会有各种方法来达到减肥的效果。那么，苹果形怎么减肥呢？
在减肥的过程中，一定要遵循正确的方法，千万不要盲目减肥，对待苹果型身材，一定要整合相应的方案。苹果形人的腰腹部超重，呈苹果形，胳膊细，腿细，肚子大，也称腹型肥胖、向心性肥胖、男性肥胖、内脏型肥胖。这种人体脂肪主要沉积在腹部的皮下和腹腔内。
苹果形要达到减肥的效果，我们来看看相应的方法：
1.有氧运动减肥
有氧运动消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如游泳一个小时可以消耗500~800卡路里。体脂的分布是全身性的。想要局部减肥成功，首先要坚持全身有氧运动，减少体脂。这样突出肥胖的部位也会瘦下来。
2、粗粮饮食
苹果形主要是腹型肥胖，便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹型肥胖的重要原因。粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，有排毒功效，对治愈腹型肥胖有显著效果。要改变苹果的形状，应该在日常饮食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。
3.多做腹部运动。
比如仰卧，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，吸气，利用腹部力量抬起双腿，使之与地面垂直。保持姿势3秒，腿放下。重复动作15次。
有针对性的有效达到减肥的效果，让患者重拾原有的信心，享受更好的生活质量。在减肥的过程中，掌握一定的方法很重要，同时要有毅力，千万不要半途而废，否则达不到预期的效果。如何吃(喝)一些蜂蜜水、粗粮、低脂乳制品、坚果等。肥胖患者平时也可以搭配一些相应的减肥套餐。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。