现代生活的节奏越来越快。大部分时间坐在电脑前，运动的时间大大减少，发胖在所难免。这个时候，通过有效的运动减肥是最好的选择。腹部是我们容易发胖的地方，那么瘦腹的运动有哪些呢？让我们来看看。
支撑平板——可以一招瘦小腹。
相信大家对这项运动都很熟悉。平板支撑绝对是近期最受欢迎的小腹瘦身运动。简单易学，能有效锻炼腹横肌，每天坚持能让小腹变平。平板支撑属于消耗性塑身。动作虽然简单，但需要调动全身的肌肉。坚持2分钟，就能获得“女汉子”的美誉。新手千万不要和自己较劲。第一周可以从30秒开始练，逐渐增加。2分钟做好就够了。最好分成四组，每组30秒，以减轻负担，每组间隔不超过20秒。
腹部——改良版仰卧起坐
仰卧起坐是每个人都会做的事情，都知道它很好的瘦身效果。但是在健身领域，用卷腹代替仰卧起坐。可以说，与仰卧起坐相比，卷腹的标准姿势更准确，效果更科学，实用性更强。在腹部运动中，手的基本位置是在胸前交叉，防止身体受到肘部的拉力，从而可能导致错误的用力。
腹部运动时，身体的抬起角度一般保持在与地面成30-45度。下去的时候不要到30度以下，起来的时候不要到45度以上。肌肉始终处于用力状态，锻炼效果更多的是针对腹部核心肌群。刚开始腹肌力量不足，可能需要适当运用腿部和肩部的力量。卷腹是对耐力和控制力的考验。腹肌需要全程收紧，脊柱要有控制地一段一段卷起。仰卧起坐是把整个背部同时折叠起来，针对性比较低。
如果腹部有多余的赘肉，既不健康也不好看，那么即使通过一些运动也是一个很好的减肥法。以上介绍了两种锻炼方式，都是不借助器械的简单锻炼。但是效果特别理想，力度也不小。如果长期坚持，一定能有好身材。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。