很多女性朋友身材都挺好的，但是肚子或者后背可能会有一些赘肉。为了追求更完美的身材，当然不能让这些脂肪存在。你可以通过做一些瘦腹和背部运动来达到瘦身的效果。下面教你几个瑜伽动作，瘦腹背。
瑜伽减腹动作1:船式
1.第一种方法，船形，意思是这个动作很像船。坐直，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。
2.吸气。抬起小腿直至与地面平行，脚尖朝上，上身再次向后倾斜，与地面成45度角，收紧腹部进行全身平衡的关键高级练习：呼气，锁定脚跟，双脚成45度角直蹬，躯干与双脚形成‘V’字形。双手向上，与地面平行向前伸直。集中躯干力量，挺直腰、背、胸。把你的脚夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。
瑜伽减腹动作2。船形变体
1.还有改良版的船瑜伽。平坐在地上，双腿平放，背部挺直。
2.微微后仰，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬脚，双手抱脚，让双腿靠近身体。
3.慢慢向上伸直双腿和手臂，脚尖向前，眼睛看着脚尖，注意挺直背部。
4.保持30秒到1分钟。
瘦腰瑜伽动作3:平板
1.最著名的瘦身动作——平板支撑。躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成为一条直线。
3.把头往前伸，感受瑜伽的脖子从脊柱无限向前伸展。自然地直视。放松你的喉咙和眼睛。
其实想瘦我们的肚子和后背并不难。除了日常饮食稍加注意，定期进行一些有效的锻炼也是有帮助的。比如上面介绍的这些瑜伽动作，就是很好的瘦身运动。而且移动简单，场地要求不高，不需要任何设备。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。