现代女性经常坐在办公室，缺乏运动，所以肥胖的问题逐渐向我们走来，所以急需用一些健康的方法来减肥。众所周知，跑步是一种非常有效的减肥运动，很多减肥者都会定期跑步。那么跑步减肥要多久才能看到效果呢？
跑步前需要多长时间减肥？
跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例很小。跑步30分钟后，脂肪代谢达到较高水平。跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要能量来源，消耗的糖原比例会下降。换句话说，如果你想要一个好的燃脂效果，你最好跑30分钟。跑得越多，身体越好，跑得越多，减脂效果就越好。另外，跑得多的跑步者会跑得更快。
跑步减肥有哪些误区？
1.运动越剧烈越容易减肥的想法是错误的。持久的低强度运动才能达到真正的燃脂效果，而运动越多，消耗脂肪的比例越小。保持心率在100-124是最有效的减肥方法。
2.慢跑可以达到有氧运动燃烧脂肪的阶段，每次慢跑的时间不能少于30分钟，因为前期主要消耗你的水分，后期才能真正有效的燃烧你的脂肪。
3.正常的运动可以帮助燃烧脂肪，消耗能量，所以有很多MM长期坚持运动或者长期锻炼，但是还是瘦不下来。那是因为你暴饮暴食或者摄入了过多的热量。
相信各位女性朋友看完这篇文章后，对自己应该跑多长时间减肥有了明确的想法，下次可以关注一下！但是很多女性朋友即使跑步也瘦不下来，可能是因为没有控制好饮食。即使在跑步的时候，我们也需要适当的节食。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。